侧支撑抬腿：
身体采用侧支撑 ， 手臂在肩部正下方并且垂直地面 ， 背部挺直 ， 收紧核心 ， 骨盆保持中立你的下侧腿屈膝撑地 ， 上侧腿伸直 ， 保持骨盆稳定 ， 臀部发力将上腿上向上抬起 。
在做动作前 ， 要活动各个关节和激活稳定肌肉 ， 这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。
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