1、首先做标准俯卧撑动作，然后做跪姿直立运动，我们双手向上举，速度慢，记住次数要举四次 。
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2、做俯卧撑，然后做跪姿直立运动，慢慢向上举起，这次次次数达到8次 。
3、做标准的俯卧撑动作，下一个动作是1、2步，但次数上升到12次 。
【最有效的徒手健身运动】4、前几步与上一样，慢慢向上提升的次数为16次 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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