健身的正确方法 _健身

【健身的正确方法】健身的正确方法

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1、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是，关于锻炼本身的效果，早上不是最合适的时间，一天中最合适的锻炼时间是下午3点到5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。
2、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体来说，用力时呼吸，尽量深呼吸，放松时呼吸，尽量彻底排出。
3、辅助设备
家庭健身器的功能有限，几个部位的肌肉不能练习，最好再买辅助设备。其中最常用的是哑铃。经济条件允许的话，可以购买不同重量的哑铃，相反也可以购买可以调节重量的哑铃。不要低估小哑铃。它可以做相当多的运动。它可以锻炼你的第二头肌、第三头肌、手臂力量和胸肌。把哑铃放在脖子下仰卧起坐，效果相当好。
4、注重频率
其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。针对以减肥为目的的朋友们，可以多做一次。
5、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻滚需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这个姿势数5次，放松双臂，重复这个动作1次或2次。

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