犁式
![新妈妈如何产后瘦身?瘦身瑜伽是产后妈妈的首选](http://img.sichuanlong.com/240126/22361IB7-0.jpg)
文章插图
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有助于消除腰围、臀部和腿部的脂肪 。
方法:仰卧,双腿同时抬起,手掌向下贴在地上 。抬起臀部离开地面 。
手抓脚
有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量 。
方法:坐在垫子上 , 弯曲膝关节 。双手抓住脚趾,放松肩膀 。试着让脚跟离开地面,吸气,双手抓住脚趾慢慢抬起腿 。
猫伸展
改善背部、肩部和臀部的关节功能,消除腰部、腹部和臀部的脂肪层 。
方法:跪着支撑,双手膝盖和肩膀一样宽 。伸直双臂,指尖向前 。低下头 , 拱包含胸部,让背部尽可能向上拱起,收起臀部 。
花环式
伸展背部,消除疲劳,灵活脚踝 。
方法:蹲下,双脚并拢,膝盖分开,身体向前倾斜 。把手掌放在地上,伸直 。双臂向后环绕小腿 , 直到双手握住后脚踝 。呼气时,身体慢慢向前弯曲,头部向下,尽量触摸地面 。
骆驼式
背部强壮,腰部肌肉和膝关节 。
方法:跪下,上半身挺直,双手握住腰部 。吸气时,双手轻轻推臀部向前,肩膀向后,胸部向上,向上看 。如果可以的话,你可以用手抓住脚踝,增加动作的强度 。呼气时,身体慢慢伸直,放松手臂,恢复 。
上犬式
调节卵巢、子宫功能和妇科器官,增强腰腹肌 。
方法:俯卧,双腿伸直,双手掌心向下放于胸部两侧的地面上 。慢慢向上,依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部 , 双手支撑地面,伸直手臂 。
产后6个月不仅是控制体重的黄金时期 , 也影响着产妇未来的生活质量 。然而 , 我们不必急功近利 。我们应该根据自己的身体状况来做 。
【新妈妈如何产后瘦身?瘦身瑜伽是产后妈妈的首选】 小编温馨提示: 产后瑜伽后不宜立即喂养婴儿运动前或运动后3-4小时喂宝宝 。
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