健身需要补充什么营养健身要注意些什么 _生活百科

在健身的过程中，为了保持体力，是需要补充一定的营养的，只有营养足够，才能支撑自己持续运动下去，减少运动过程中出现不良反应的概率。而既然是为了运动，那么就一定不能什么都能吃了，而是要合理选择食物。那么，健身期间补充什么营养比较好呢?可以通过哪些食物来补充营养?
健身需要补充什么营养
一、谷类和薯类
以大米、小麦、面粉、玉米、高粱、土豆、红薯等谷类和薯类食物为基础，每日人均需要置为300-500克，占人体每日总热量的65%-75% 。谷类和薯类除提供机体能量外，还提供矿物质、维生素和粗纤维等，在膳食金宇塔中所占比重最大。多种谷类和薯类掺和在一起吃，营养更均衡全面，应予提倡。
二、水果类
【健身需要补充什么营养健身要注意些什么】仅次于谷、薯类而位居第二，每日人均需要量为蔬菜400-500克，水果100-200克。蔬菜水果供给人体矿物质、维生素、粗纤维等，能有效预防便秘、糖尿病、肥胖症、心脑血管病、癌症等富贵病。红、绿、黄色较深的蔬果含维生素等营养较为丰富。
三、鱼、肉、禽、蛋类
主要提供动物性蛋白质，些较为重要的矿物质如铁、锌等和重要的维生素A等。每日人均需要为120-200克左右
四、奶类和豆类
每日人均需要奶类和豆类150克左右，豆类富含优质植物蛋白，维生囊和矿物质等.列健康十分有益。牛奶是钙的最好来源，如能喝上两袋牛奶，可补充钙600毫克，能满足人每日需要钙800毫克的大部分。
五、油脂类
包括脂肪、食用油、糖和盐等，日人均总需要量为25克左右，在整个金字塔结构中，数量与比重均最小，占每日总热量的15%-20% 。应以植物油为主，盐6克左右。据研究证实，多食盐导致高血压，多吃糖龋齿增加，多吃动物脂舫易引起心血管疾病。
健身要注意些什么
1.制定合理的计划：制定一个符合自己目标和能力的健身计划，包括锻炼频率、强度和时间等方面。逐渐增加运动量，避免过度训练导致身体受伤。
2.热身和拉伸：在进行任何运动前，要进行适当的热身活动，如快走、跳绳或动态伸展，以准备身体。运动后也要进行拉伸活动，有助于减少肌肉酸痛和提高柔韧性。
3.均衡饮食：合理的饮食对于健身至关重要。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种营养素，以满足身体需要，并支持肌肉恢复和生长。
4.充足休息：给身体充分的休息时间，以便身体可以恢复和修复受损的肌肉组织。睡眠质量也很重要，保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
5.注意正确姿势和技术：学习正确的运动姿势和技术，避免错误的姿势导致受伤。如果你对某些动作不熟悉，可以请教教练或寻求专业指导。
6.注意身体信号：倾听身体的信号，避免过度疲劳和疼痛。如果感觉不适或有异常症状，应停止锻炼并咨询医生的建议。
7.饮水和补水：在运动过程中要及时饮水，保持身体水分平衡。根据运动强度和持续时间，适当补充体内所需的电解质和营养物质。
8.个人安全：在进行健身活动时，确保周围环境安全，使用适当的器材和设备，并遵守相关的安全规定和指导。
9.寻求专业指导：如果你是新手或对健身不太了解，最好咨询专业教练或健身专家的建议，以确保你的健身计划安全有效。

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