男人出冷汗吃什么好 男人体虚怎么办

夏天到后天气会变得越来越热,人的身体本身有体温,再加上外面环境给我们带来的影响 , 经常会出汗 , 除此之外,很多男性还会因为肾虚,体虚,导致冷汗的情况发生 , 出冷汗期间的饮食方面,要注意多喝水,多吃水果蔬菜,再配合上方法来调理 。
男人出冷汗吃什么好
1.多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含水分、维生素C、钾,尤其是绿叶菜,还富含钙、镁和维生素B2,随汗液流失的营养素 , 几乎都能从蔬菜水果中找到 。同时,夏季强烈的紫外线照射在皮肤,会产生较多的自由基 , 容易对皮肤造成氧化损伤,而蔬菜水果中富含多种抗氧化的植物化学物,尤其是那些深色的蔬菜水果中,抗氧化成分含量更高 。比如各种绿叶菜(如菠菜、油菜、油麦菜、小白菜、芹菜、茼蒿、苦菊、芥蓝等)、西红柿、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、西兰花、芒果、橙子、桑葚、蓝莓等 。
膳食指南建议普通成人每天应摄入蔬菜300~500克,并特别强调了深色蔬菜(包括绿叶菜和其他深色蔬菜)要占蔬菜总量的一半,而对于水果,是建议每天200~400g,大约1~2个拳头体积的水果量 。蔬菜在烹调的时候,不要加太多油,因为本来食欲就差,消化能力就弱一些,太油腻就更难消化了,可以适当多加点醋或者柠檬汁等酸味调料,以促进消化液分泌,增加食欲 。
2.多喝水
水是人体中含量最多的成分,成年男子含水量约为体重的60% , 女子50%~55% 。汗液的成分主要是水,多喝水自然是最关键的 。
按照中国营养学会2014年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐,除正常饮食摄入水分之外,普通成年女性每天最少单独饮水1500毫升(约7~8杯) , 普通成年男性每天最少单独饮水1700毫升(约8~9杯),这还是在温和气候条件下,轻体力劳动的推荐量 。在炎热的夏季 , 出汗多,应比最低推荐量要多 。建议夏季每天单独饮水要2000毫升(约10杯)以上,以保证充足的水分摄入,同时要谨记,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝 。
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