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在安徽明光中学仿真冰球场地 ， 球员们在进行训练 。 新华社发
“特别是越野滑雪 ， 需要手脚及全身的配合 ， 在有上下坡的山地环境下进行 ， 到达高点时对身体有一个强刺激 ， 下坡时又能缓解这种刺激 。 ”曹春梅介绍 ， 这近似于法特莱克训练（一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法） ， 非常有助于增强耐力 ， 能消耗更多卡路里 。
“钢架雪车则能提高人的快速反应能力 。 ”曹春梅告诉采访人员 ， 在钢架雪车运动中 ， 时速高达100多公里 ， 眼睛视野范围较小 ， 转弯时需要很快做出判断 ， “其实这是有正迁移作用的 ， 当遇到危险时 ， 能帮我们很快做出正确的反应和判断” 。
冰雪运动好处多 ， 但伤病问题也不少 ， 如何更健康地赴这场冰雪之约？
“首先就要有安全意识 ， 许多冰雪运动爱好者一上场就开始滑 ， 其实 ， 这是不科学的 ， 准备活动非常有必要 。 ”曹春梅说 ， 在寒冷环境下 ， 人体肌肉紧缩 ， 关节会变得僵硬 ， 充分的准备活动 ， 能使肌肉舒张 ， 增加关节的灵活性 ， 还能激活人的神经兴奋性以便合理完成运动动作 。

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2022呼和浩特青少年体育俱乐部滑冰联赛开赛 ， 选手在速度滑冰比赛中 。 新华社发
对于普通人群 ， 参加冰雪运动以娱乐为主 ， 曹春梅推荐的方式是“呼朋引伴” ， “多去参加团队运动项目 ， 享受其中的乐趣 ， 同时建议强度较高的运动每个阶段做20至30分钟 ， 在运动中间进行适当休息” 。
“循序渐进、量力而行”是杨华清给出的建议 。
“量力而行就是要根据自己的身体素质和运动水平 ， 选择适合自己的运动方式、场地、强度 ， 初学者不要着急挑战难度过大的场地和复杂的动作 ， 同时根据熟练程度的增加和运动水平的提高循序渐进 。 ”杨华清特别提醒 ， 疲劳时不宜勉强运动 ， 特别是初学者 ， 由于初次接触 ， 新鲜程度较高 ， 往往会长时间地持续运动 ， 此时更易发生运动损伤 。
“首先要学会摔倒 。 ”于静的经验是 ， 运动过程中要注意观察四周 ， 防止向后摔倒 。 “向后摔倒时身体应紧绷 ， 主动屈膝下蹲 ， 降低重心 ， 同时避免头部后仰导致后脑勺着地 。 ”
冬季相对干燥 ， “运动期间 ， 每隔一定时间补充适量的温热水 ， 能达到保暖的作用 ， 不要等到非常口渴才补充水分 。 ”王逸群提醒 。
想要玩好 ， 缺不了一身合适的装备 。
“应穿着防寒保暖的衣物 ， 衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环 ， 可以戴帽子、手套以保护离心脏较远的部位 ， 防止身体热量丢失 。 一般内层选择速干型内衣 ， 能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面；中间层选择保暖层 ， 以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果；外层选择阻绝防护层 ， 能将外界天气对身体的影响降到最低 。 ”杨华清说 。
《光明日报》（ 2022年01月29日 11版）

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