失眠是什么原因引起的 教你防止失眠的妙计

凉爽的寝具

失眠是什么原因引起的 教你防止失眠的妙计

文章插图
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夏天,睡觉时一定会出汗 。汗水被睡衣和被子吸收,湿度最高达80~90% 。人们在睡眠中无意识地避免这样上升的温度和湿度,多次翻身,妨碍人们进入睡眠状态 。
【失眠是什么原因引起的 教你防止失眠的妙计】寝具类在夏天使用性质凉爽的麻、人工纤维、竹(竹纤维)或通气性好、编织宽松的平织布,能够维持一定温度的凉爽产品等,对睡眠有很好的效果 。还有将枕头变得凉快,诱导熟睡的方法 。将枕套或枕巾放进冰箱或将红豆、荞麦、竹子作为放进枕头中的材料使用就可以 。但是注意颈部和肩旁触及的部位不能太凉 。
规律作息
养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠时间,避免熬夜 。每天的入睡时间由早上醒来的时间决定 。很多人夜间入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午 , 形成了睡眠的昼夜颠倒 。要恢复正常的昼夜规律 , 必须逐渐提前自己的起床时间,起床后连续16小时保持清醒 , 中间休息和睡眠不得超过30分钟 。冷静时适当运动,促进新陈代谢 , 消耗能源困扰自然 。
隔断阳光
夏夏天,由于日出较早,过早醒来的情况较多 。这个时候就需要拉上窗帘或者百叶窗,提前遮挡阳光 。夏天,照进卧室的明亮阳光也会提高室内温度 。因此,最好把遮光物(窗帘、屋檐等)挂在窗外 , 遮挡阳光 。在阳台上养些植物 , 也能阻挡光的反射,还可以抑制室内温度上升 。
调节心情
失眠时容易心烦气躁,可以用一些方法进行调节 。
一是不要过度关注入睡 , 在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事,到产生困意再去入睡 。例如可以做穴位按摩,如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位 。
二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大,自己可以应对第二天的工作生活 。


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