现在人们坐、卧、睡、行、站不生理,软床、软床、桌椅高度不合适,睡枕不生理,特别是许多人长期低头、颈椎曲度直或弓,症状为头晕、头痛、眼睛干燥、近视、枕后、肩痛等症状 。瑜伽对预防脊柱早衰有明显的作用,练习瑜伽如何预防脊柱早衰?
1.脊柱扭曲
坐着 , 膝盖弯曲,左腿向上,右脚向下,右脚跟放在左臀部外,左脚踩在右膝外,右肘到左膝关节外 , 左臂从后面缠绕在右腰 。
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2.行动式
【练瑜伽可以预防脊椎早衰吗?学会5个动作跋扈脊柱健康】跪下来做好准备 。十个手指后面交叉,吸气挺胸,尽量伸展脊柱抬头,下巴向上翘曲,伸展颈部前侧,呼吸,身体笔直,从腹部靠近脚,尽量伸展背部 。放下手臂,呼吸,起床时抬起头,保持背部平坦,准备时恢复坐姿 。
3.蝗虫式
练习方法:俯卧,双脚同肩宽 , 双臂与身体分开约2拳宽 。吸气,四肢和身体尽量向上抬起离地,手脚高度均匀呼吸,保持一段时间 。呼气,全身落地,放松 。可以重复4~6组 。
4.面部狮子
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跪下准备,双手放在身体前面,做一个跪着的姿势,抬起脚跟,慢慢抬起臀部,注意身体是三角形不在前面,而是在手脚之间,感觉身体向后压 。
5.巅峰式
尽量不要在床上做 。把手放在肩膀的前面 , 把垫子放在下巴上准备好,吸气,慢慢让身体从下巴慢慢离开 , 不要用手推身体 , 用腰部的力量让身体离开,最后手臂,手臂停留在90度,吸气,让身体慢慢落下 。注意不要专注于身体的疼痛 。
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