大多数更年期女性会出现不同程度的症状 。其中,有些人就会睡觉出汗,影响身体和心理健康 。那么,如何来解决更年期睡觉出汗的问题呢?教你三招 。
1.深呼吸,将潮热“冷却”
潮热出汗是更年期症状之一,它由很多种原因引起,有可能是咖啡因、酒精,也有可能是因为承受了很大的压力 。可以通过记日记的形式,把每一次引起潮热的原因记录下 。等到下次碰到这些因素,潮热被触发的时候,缓慢地用鼻子深吸一口气,然后从嘴巴呼出来,这样可以缓解潮热症状 。
2. 枕冰豌豆,赶走夜间盗汗
在夜间,潮热有时会持续超过三分钟 , 使你浑身是汗,无法入睡 。这时 , 首先建议选择穿着轻快透气的睡衣;其次,睡前将一袋冰豌豆放在枕头底下 , 晚上睡觉的时候把枕头反过来,把脸放在凉面上;最后 , 在床边放一个风扇,促进周围空气流动 。
3. 练瑜伽,缓和情绪
女性在更年期前后,由于激素的变化,情绪非常不稳定,反复无常 。练瑜伽和打太极可以帮你缓和情绪 。还可以尝试与大家合作做一些自己喜欢的事情 。有时也建议服用低剂量的避孕药、抗抑郁药来对抗情绪的不稳定 。
【更年期睡觉出汗?学会三招就够了!】
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