你遇到“鬼压床”了吗?七种方法让你有优质睡眠

我觉得我醒了,但是我的身体不能动了 。不管我用多大的力量 , 我都不能用力 。我甚至不能睁开眼睛或翻身 。如果我想叫我的家人,我就不能发出声音,好像我身上有什么东西 。挣扎了几分钟终于醒来,全身疲惫不堪 , 难道不是传说中的鬼压床吗?对此专家表示,上述情况是睡眠瘫痪的症状 , 在民间被称为鬼压床和鬼压身 。事实上,有些人经常有睡眠障碍,有些人半睡半醒,有些人也会有各种各样的幻觉 , 甚至可以听到周围的声音,但他们不能移动,很难移动身体 。这是睡眠瘫痪的原因 。

你遇到“鬼压床”了吗?七种方法让你有优质睡眠

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容易患睡眠瘫痪的人
睡眠瘫痪是睡眠周期发生的快速动作期(REMstage),快速动作期是我们进入睡眠开始梦想的睡眠周期 。在快速眼球运动睡眠状态下,人的做梦活动加速 , 身体随意肌开始静止,这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹 。在快速动眼期中,我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外,都处于极低张力的状态 。
睡眠瘫痪症可以算是一种正常的生理现象,和鬼怪无关,对身体健康也不会有什么不良影响 。通常在压力大、过度疲劳、休息异常、失眠、不安的情况下容易发生 。不要太累,不要熬夜 , 维持正常的工作和休息通常会减少发生的机会 。
七种方法让你有优质睡眠
1.睡前2小时关闭照明灯更换床前灯
专家认为,培养身体对光的刺激反应有助于顺利入睡 。例如 , 早上的照明要明亮,晚上的照明要暗,有助于形成固定的生物钟 。专家建议 , 每天晚上8点以后 , 不管是否准备睡觉,都要把明亮的前照灯换成夜光灯,为进入准睡眠状态做好环境准备 。
2.享受读书是好梦的基础
睡前读书是学生时代的记忆,但也是最值得坚持的睡前仪式 。不是吗?学生时代的我们很少有睡不着的记忆 , 很多好习惯都没有继续 , 比如睡觉前读书 。现在是时候重拾这个习惯,有意识地把它培养成你的睡眠前奏了 。当然 , 你完全不需要让自己选择课本,忙碌了一天的你,睡前最好的陪伴就是游记散文一类的书,让你在阅读时的心情放松和愉悦,不需要过多的激发脑细胞的思考 。据睡眠专家介绍,所有感人类、职业类容易加速肾上腺分泌的书都不适合睡前读书 。
3.喝热豆浆补充当天最后的营养饮食
研究表明,豆浆和牛奶确实有催眠效果,对敏感的身体来说,可以完全区分饮用和不饮用的区别 。
牛奶和豆浆不仅含有帮助睡眠的L色氨酸 , 还含有强化骨骼和牙钙的要素 。让补钙在睡眠中完成,真的很舒服 。
4.一个人发呆把发呆培养成你睡前必做的
睡眠专家认为睡前享受真正安静的时间是很好的睡前仪式 。睡不着觉是因为头脑和身体还没有告别白天的很多任务,所以一个人呆一会儿就是卸下负担,放弃精神的睡前仪式 。
低调享受独处是一种能力 。调查显示,每天独自时间的职业生涯幸福感更强 。睡眠专家表示,睡眠本身就是一次孤独的旅行 。
5.写账簿记录当天的成果
有时候,我们不想让自己从心里休息,觉得很多事情还没有做,在万般的纠缠中躺在更舒适的床上也没有困难 。每天睡觉前列一个简单的账本,不要在意文章,只是为了记录下一天的收获,在睡觉前充满成就感 。
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6.用温水洗澡给身体发出放松指令
洗澡是百试不爽的放松方法 。因此,水疗自古以来就受到人们的高度评价,在各种文化背景下开花 。神经和身体处于紧张状态的你 , 可以通过水的爱抚去除疲劳和烦恼,水滴落在皮肤上的时候,在心中允许开始进入睡眠准备阶段的仪式 。
如果热衷于每天花30分钟涂上各种各样的乳液,除了香味透明的皮肤,还有稳定的睡眠 。这类似于自我按摩的过程 , 双手照顾的身体更加放松自然 。
7.睡前半小时播放固定的催眠音乐
音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法 。良好的睡眠仪式还包括睡前播放固定音乐(例如贝多芬的月光演奏鸣曲和其他对你有特殊意义的歌曲和音乐) , 使身体安静下来,使音乐成为舒适睡眠的前奏 。
美国有研究期听音乐睡觉可以降低心脏病的发病概率 。科学家进行了5年的比较调查,在柔和的音乐声中睡觉的人比其他安静睡觉的人睡眠质量高,心脏健康 。
【你遇到“鬼压床”了吗?七种方法让你有优质睡眠】


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