准妈妈提高免疫力 怀孕期间如何提高免疫力

大家都知道,怀孕期间如果感冒或者患上其他疾病 , 不仅会影响准妈妈的身体健康,还会影响胎儿的发育 。因此 , 提高准妈妈自身免疫力至关重要 。今天,让我们看看准妈妈提高免疫力吃什么 。

准妈妈提高免疫力 怀孕期间如何提高免疫力

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孕妇提高免疫力的营养元素
蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基?。鞍字视蛔慊嵊跋烀庖呦赴涂固宓男纬?,肌体的抗病能力减退,各种各样的感染病会进入 。
维生素a、c、e、泛酸、核黄素、叶酸、牛黄酸是准母亲维持正常生理功能所必需的营养素,缺乏也会降低免疫力 。
铜、铁、锌等微量元素与免疫功能密切相关,准妈妈缺乏这些元素,免疫功能受到抑制 , 身体感染的发生率也会提高 。
实际上所有营养素都有责任 , 不可或缺 。免疫细胞的活力是蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起经营的,准母亲必须遵守平衡饮食原则,每天保证1~2袋牛奶和酸奶、鸡蛋3个、鱼豆类5~6个、新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4个以上、水果3~4个、植物油、调味料、少许菌类和坚果类食物 , 每天吃20种以上的藻类药食同源,选择清热、解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果 。
接下来,让我们具体看看提高孕妇免疫力的食物 。
孕妇提高免疫力的食物
莓 。美国农业部研究表明,蓝莓是含有抗氧化物质最高的水果,排名第二的是红莓 , 其次是黑莓和草莓 。莓色源于花青素色素,抗氧化物质可中和自由基 。这种自由基能引起癌症、心脏病等慢性疾病 。莓子,特别是红莓可以防止尿管感染……每天吃一杯莓子很好 。可以作为零食吃 , 也可以放在酸奶上吃,也可以和松饼和沙拉和思慕雪混合吃 。
奶制品 。奶制品不仅提供钙的好食品,还含有很多蛋白质、维生素(包括维生素d)和矿物质 。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素 。2005年,美国政府的营养指示建议每天摄取3份低脂奶制品 , 同时每天进行耐力活动训练,使骨骼健壮 。如果你不能每天坚持,其他含钙的食物包括蔬菜、羽衣甘蓝、椰子等 。还有含钙的豆制品、果汁和谷物等 。
脂肪鱼 。鱼含有大量Omega-3脂肪酸 。这些鱼包括麻鱼、金枪鱼 。这种脂肪酸可以对抗疾病 , 有助于降低血脂,同时还可以预防与心脏病相关的血凝 。
蔬菜类食物 。在抗病食物中 , 蔬菜也是最好的 。这些蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝、白菜和生菜 。它们包括大量维生素、矿物质元素、β胡萝卜元素、维生素c、叶酸、铁元素、镁元素、类胡萝卜元素、植物化学物、抗氧化物 。哈佛的研究表明 , 吃含镁元素高的食物,如菠菜等 , 可以降低糖尿病2型的发病概率 。
全谷类食物 。全谷类食品包括从精制谷物中提取的营养成分 。这些成分包括叶酸、硒、维生素b等有利于心脏健康的要素 。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险 。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿 , 同时还可以促进你的消化 。
【准妈妈提高免疫力 怀孕期间如何提高免疫力】孕妇提高免疫力,别忘了以上这些食物哦 。


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