寒假临近中学生的饮食要平衡 中学生这样吃更营养健康

快到初中生寒假了 。此时,除了放松心情之外 , 作为父母还需要注意孩子日常饮食的平衡 。下面就为大家分享一下如何合理安排初中生寒假饮食 , 快来看看吧 。注意补充含维生素A的食物 。维生素a具有维持正常视觉、保持角膜上皮细胞正常分化的功能 。补充不足会导致暗适应差的角膜干燥和退化,假期中孩子长期看电视会影响视力发育 。牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、牛奶、羊奶、鸡蛋等食物富含维生素a 。
【寒假临近中学生的饮食要平衡 中学生这样吃更营养健康】

寒假临近中学生的饮食要平衡 中学生这样吃更营养健康

文章插图
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适当补充维生素D 。维生素D具有促进钙磷吸收、骨骼和牙齿正常发育的功能 。缺乏的话,就会引起佝偻病和骨质软化症 。冬天不仅要给孩子晒太阳 , 还要在食物中补充 。肝油中富含维生素d,但必须在医生的指导下服用 。不那样的话容易中毒 。奶油、蛋黄、奶类食物含少量维生素D 。
多吃富含维生素c的水果和蔬菜 。维生素C又称抗坏血酸,具有促进胶原物质合成、增强机体抵抗力的作用 。假期室外活动少,儿童抗病能力差,容易感冒,应增加含维生素c的食物 。水果有新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃和刺梨;蔬菜有青椒、番茄、大白菜、土豆等 。
那么,中学生的饮食最常见的误区有哪些呢?
中学生寒假饮食误区
早餐不能吃,西式快餐的食用增加了 。中国一些城市小学生、初中生和高中生每周不吃早餐超过3天的比例分别为4.9%、10.2%和8.7%,80%以上的中小学生早餐食品种类只有1种或2种,营养质量差 。城市中小学生吃西式快餐也很普遍 。根据7个城市的调查,65%的小学生吃西式快餐,中学生和高中生分别是58.3%和53.6% 。
电视烹饪,食物不知道味道 。很多学生吃饭的时候端着工作 , 坐在电视机前面 , 眼睛一动不动地盯着画面 , 嘴里做着机械的咀嚼,筷子塞在嘴里 。从长远来看,它将导致胃肠消化道疾病 。吃饭看电视 , 一部分中学生和父母的交流减少,性格偏僻 , 容易成为不健康不愉快的人 。
润喉片成糖,口腔灾难 。润喉片可用于治疗喉炎、声音嘶哑、口腔溃疡、口臭等疾病 。因为有甜味,所以有的同学没有生病的时候也会用糖来食欲 。俗话说药三分毒,润喉片也不能随便服用 。如果无明显炎症时滥用润喉片,可抵抗口腔和喉咙内正常菌群的生长 , 引起疾病 。
偏食肉和蔬菜 , 身体受伤 。每个人都知道偏食的缺点,但也有偏食严重的孩子 。五年级的辛先生是肉食主义者 , 从三岁开始就不吃蔬菜,几年后辛先生的头没有同龄人的高度,体检的各个指标和同龄人有差别,健康状况也不好,便秘,颜色不好,容易患呼吸道疾?。?辛先生的父母很后悔 。只吃蔬菜不吃肉的孩子的发育指标也不理想,营养不良 , 容易感冒 , 身体抵抗力差 。
最后,还有中学生零食的选择技巧,继续理解吧 。
中学生寒假如何选择零食
酸奶、牛奶、豆腐、牛肉等营养丰富的零食,含有优质蛋白质和钙 , 有助于生长和骨骼、牙齿健康的季节性蔬菜和水果,如西红柿、苹果等丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,促进肠蠕动,防止便秘这些食品价格不高,营养素密度高,经济实惠 。
尽量不选择或少选择含糖高、脂肪量多的食品,如巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片 , 某些膨化食品 。这些食品虽有特殊风味对中学生具有一定的吸引力,但这些食品毕竟含糖高,含脂肪量高,经常食用容易引起龋齿和肥胖 。
不要选择过咸或腌制食物作为零食 , 如话梅、街边的烤羊肉串等 。
选择零食时一定要选清洁、卫生的食品,注意察看生产及出品日期 , 要食用保质期内的食品,杜绝变质、腐败食物 。
注意吃零食的量和时间 。吃要吃太多零食 。否则,吃正餐时没有食欲会影响饮食,安排零食的时间在两餐之间或饭后1小时 。饭前一小时内不要吃零食 。晚上睡觉前1小时喝不加糖的牛奶,有利于睡眠和补钙 。
寒假期间 , 初中生的饮食也要准确哦 。


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