这些蔬果竟然会越吃越胖 你中招了吗


研究人员以葡萄糖为基准 , 葡萄糖对血糖的冲击如同法拉利的动力一样成为一个指标 , 被规定为100 。然后再依照这个标准来测量各种不同的食品 , 考量它们是怎样使我们的血糖迅速上升的 。谁要是想按照这种方法减肥,就应当更青睐那些最大的指标数值只有50的食品 。哦,天?。雌鹄词萆砭鸵凑崭丛拥谋砀裥惺拢锤床檠砀裆系氖登宓?。不行 。如果您局限在像我一样贫乏的食物清单上,您就必须注意,鉴于其糖分较高,哪些水果和蔬菜最好是应当省去的 。

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不要吃的蔬菜:
玉米、煮熟的胡萝卜(严重警告!但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆 。
不能吃的水果:
西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果 。
对于芒果和木瓜持保留态度 。
如果深入细致地了解,当然可以弄一个有糖分数值的清单,在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到 。理论是不是正确,我也不能判断,但是听起来前途还是很光明的 。
减肥饮食四大原则:
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
原则二:两餐之间避免吃糖;
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙 。
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从糖分的减肥食谱中可以看出,这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感 。我只能希望:您喜欢吃鱼 。鱼类是减肥食品中的上品,是瘦身餐之中的女皇 。无论您走的是什么样的瘦身路线 , 只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻 。您尽可以吃肥鱼,虽然这样的鱼含有较多的热量,但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪 。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分 。
沙拉 。是的 , 沙拉!金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉 。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉,而且只用柠檬汁 。尽管如此 , 这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情 。这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉 。可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行 。
每天喝一次汤,每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉 。早晨,如果吃早饭的话 , 可以喝少量酸奶或者脱脂奶(低脂的),辅之以新鲜的水果和一些燕麦片 。
推荐越吃越瘦的10种水果
1.苹果
苹果 , 这是一种大家非常熟悉的食物了,大家都应该吃的比较多 。苹果中含有丰富的膳食纤维 , 对胃肠道的蠕动有较大的促进作用,是一种排毒良物 。苹果酸可以代谢体内热量 , 对下半身的肥胖可以有效防止 。其所含的钙对体内多余盐分的代谢,促进作用较大 , 对于因盐分高而产生的浮肿来说,具有良好的消除效果 。苹果所含的其他物质还可以调节血糖水平,防止血糖的骤然变化 。
2.柠檬
柠檬含有多种的有机酸、黄酮甙、维生素以及多种微量元素 。其对蛋白质分解酶的分泌、胃肠道的蠕动都具有良好的效果,对食物消化吸收有较大的促进作用,能够帮助瘦身 。柠檬还可以降低血脂和美容,对女性来说,诱惑力很大,它对血液循环和新陈代谢的促进作用,对减肥起到很好的效果 。
3.菠萝
菠萝因其含有丰富的菠萝蛋白酶而具有消食作用 。菠萝蛋白酶能够分解蛋白质 。溶解脂肪,与木瓜酵素的作用比较相似,可以有效减少人体脂肪的吸收 。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能够增强肠胃消化功能,带走多余的脂肪 。
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4.猕猴桃
食用纤维对人体胃肠道的消化有良好的促进作用,可以是人体内的有害物质和油腻脂肪大大的减少 , 而猕猴桃酒含有非常优质的食用纤维源,这是减肥不可或缺的 。另外,有研究表明,猕猴桃还具有加速消化物运输的作用,能有效提高新陈代谢速度 , 减肥减脂肪 。
5.葡萄柚
葡萄柚所含热量较低且含有丰富的维生素和柠檬酸、钠、钙等等,能阻止糖分的转化,对肉类的消化也起到促进作用,避免脂肪增加过多 , 抑制肥胖 。葡萄柚的这种功效让它当仁不让的跻身于十大越吃越瘦的水果之中 。
6.香蕉
【这些蔬果竟然会越吃越胖 你中招了吗】香蕉具有促进消化 , 润滑肠道,利于排便的作用 , 很多人都知道 。因为香蕉比较甜,所以,很多人误以为香蕉的所含的热量会非常高,而事实上,1根香蕉的含量不到90卡路里,只有一顿白饭的不到一半的热量,两相比较,简直就是小巫见大巫 。大多数的矿物质和维生素,香蕉都含有 , 如此食物纤维丰富而热量低的食物绝对是减肥者的最佳选择 。
7.山楂
《本草纲目》中记载,山楂具有“化饮食,消肉积”的作用,对身体难以自动消化的油脂性食物有着非常大的分解和吸收能力,从中医的角度 , 山楂消积食 , 对减肥有非常大的作用 。山楂也是一种美味的食物,有较大的品味价值 。
8.火龙果
低热量、高纤维是火龙果的一大特点,因其排毒和瘦身功效,深受广大人群的喜爱 。美肤养颜,降糖润肠也是火龙果的功效之一 , 它可以对胃肠道进行疏通,促进排便 , 减少消化道堆积的废物 。最后,火龙果味道甜美,吃下去喉咙舒爽,也是一种难得的佳品 。
9.草莓
几乎所有具有减肥功效的水果膳食纤维的含量都比较丰富,草莓也不例外,它含有丰富的果胶和膳食纤维,有调节人体胆固醇和脂肪的非凡效果,可以有效减少人体脂肪的积累 。将草莓和某些事物一起搭配食用 , 还可以消除饿感,从而减少主食的摄入 。
10.橘子
橘子有消除疲劳和美容的效果,这是主要是它所含的柠檬酸和维生素C所产生的效果 。橘子同样含有可以令人体比较容易感觉到饱的膳食纤维 , 可以有效降低人体脂肪,另外,与其他水果不一样的是,橘子含有酵素,这种物质对制造脂肪的细胞能起到抑制的作用,阻碍其功能的发挥 。橘子通过其以上的功能达到减肥的目的 。(参考网站:新浪博客)
(责任编辑:张小凤)
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