减肥应该吃什么水果 越吃越瘦的10种水果


水果如果吃得对,不仅能够养生美容,还能减肥瘦身 。那么,吃什么水果减肥最快呢?下面,小编就为你盘点最能消脂的10种减肥水果,让你轻松吃着瘦 。

减肥应该吃什么水果 越吃越瘦的10种水果

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1、苹果
苹果富含果胶、纤维素和维生素C,具有很好的降脂作用 , 可以加速代谢,减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富 , 可以减少令水肿发生的盐分 。
苹果中独特的果酸,可以降低人体对胆固醇的吸收,还有防止脂肪聚集的作用 。
苹果是瘦身者最好的减肥水果,虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高,但苹果富含维生素和矿物质,纤维素含量很高,不会因为吸收过多糖分而使体态变形 。
2、柠檬
柠檬是绝对的瘦脸水果 , 尤其是柠檬所含的物质和维生素C,都是促进新陈代谢的物质 , 不但瘦脸美白还能瘦身 。另外 , 还能防止牙龈出血,减少脸上斑点出现的几率,含有丰富钙质的柠檬皮能补充营养,不过一定要记住柠檬不可以空腹食用 。
3、番茄
番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分,几乎全部由水构成,可以饱肚子,而且热量就是很低的,每两百克仅仅含有30卡路里而已,非常适合减肥 。同时,促进肠胃蠕动,除了有瘦身的功效,瘦脸的功效也不可小看 。
4、木瓜
木瓜有独特的分解蛋白素,可以清除因吃肉而聚集的脂肪 。而且,木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂,可以促进废物的排泄,治疗便秘 。
5、西柚
西柚是很好的减肥食品,卡路里极低,多吃也不会影响瘦身 。而且西柚所含的丰富钾钾质,还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚,达到瘦腿的目的 。
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6、奇异果
除了其它水果所无法比及的维生素C含量外,奇异果的纤维素也很丰富,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部积聚过多的脂肪 。是你减肥美体,拥有修长美腿的不二选择 。
7、桃子
古医籍记载桃子能生津润肠,活血消积 。挑子可以改善便秘,利于消脂瘦身 , 尤其是桃花,利尿、排尿和消积的作用更为明显 。
8、香蕉
香蕉很甜 , 被许多人认为是高卡路里食物 。其实不然,一根约100克的香蕉,只有87卡 。与一碗150克220卡的米饭比起来,热量还不到米饭的一半 。而且,香蕉脂肪含量也很低 , 含有丰富的钾,饱肚又可以减少脂肪聚集 。
9、菠萝
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并含有蛋白质分解素,有很好的分解鱼、肉蛋白的功能,吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了 。特别是春节应酬多,买一个海南四季菠萝来解腻消脂,吃大餐就不怕发胖了 。
10、木瓜
木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的,让你在瘦脸的同时也达到了丰胸瘦身的效果哦 。
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减肥为什么不能用水果长期当正餐?
从营养学角度来说 , 人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素 。若长期靠“水果”为生,对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响 。水果中的确含有丰富的维生素和矿物质,还有有益于人体健康的生物活性物质,像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等 。可是 , 人体所需要的另外一些营养素,如生命必需的蛋白质 , 在水果中的含量却很低 。一个人如果不吃肉或豆制品 , 想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质,那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能满足身体的需要 。同时,水果中的非血红素铁难以被人体利用 , 长期用水果当正餐,肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象 , 长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来 , 或造成头发分叉 , 营养不良等现象,所以不应长时间进行 。
哪些人不可以用水果减肥?
水果也有一定的食用禁忌 , 如腹泻,大便溏者忌食香蕉,脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠,肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨,消化不良、胃病者忌食红枣 , 胃病反酸者忌食橄榄,阴虚火旺者忌食荔枝,体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子 , 脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等 。
水果减肥小贴士
1、每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充 。
3、不要只吃一种水果,否则营养会不够平均 。
4、不要吃罐头水果,加工食品过程会让维他命C大量流失 , 纤维质减少,降低减肥功效 。加上罐头水果多数用糖水浸着 , 卡路里会相对提高 。(参考网站:太平洋网络)
(责任编辑:张小凤)
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