关节|突发！年仅18岁滑雪运动员热身受伤！滑雪如何防止运动损伤？又该如何自救？( 二 ) -四川龙网

由于滑雪前肌肉牵伸或兴奋性不充分，滑行时肌肉过度牵拉或扭转，滑行后没有及时充分地恢复，都会造成肌肉损伤。股四头肌（大腿前侧）、肱二头肌和腓肠肌（小腿后侧）最容易发生肌肉拉伤。
冬季滑雪运动中由于外界环境温度较低，肌肉粘滞性加大，关节灵活性下降极易造成肌肉痉挛疼痛，影响关节的活动度及灵活性，尤其容易造成小腿后侧腓肠肌和足底的屈肌损伤。肌肉受伤后需要及时地处理、治疗和康复。
如何预防滑雪运动损伤？
1.滑雪前运动准备
滑雪前，注意加强关节周围肌肉力量与协调性的练习以给予关节强有力的保护，还需进行核心稳定性训练来减少跌倒时的损伤风险。
同时也要进行每周至少三次的有氧运动来提高心肺功能，从而达到体力、耐力的合理运用。

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2.休息睡眠及能量补充
滑雪是体能消耗很大的项目，休息、睡眠不好会导致生理功能和运动能力相对下降，容易造成损伤。
长时间滑雪要准备一些食物来及时补充，建议大家携带高能量食品放在身边。
3.运动前准备活动
充分的热身可以激活肌肉、加强全身的血液循环，充分调动机体的心血管和神经系统。
注意热身应持续30分钟。主要部位是肩、膝、髋、踝、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸，使身体感到微微发热和出汗为宜。
此外，还可对膝、踝关节进行包扎，加强其支撑力量，达到预防运动损伤的目的。

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4.注意事项
（1）滑雪中保护用具：初学者需要戴膝盖、臀部等软护具。
（2）初学者早期应寻求专业人士进行动作指导。
如果失控跌倒应迅速举起手和双臂，降低重心屈身向后坐，避免头部朝下和翻滚出现更严重的损伤。
（3）滑雪属于高强度运动，应在滑雪前进行心肺运动功能的评估。
年龄大、心肺功能差、体力耐力不足的滑雪爱好者应遵循量力而行、循序渐进的原则。
（4）患有骨质疏松、关节疾病的爱好者应避免进行滑雪运动。
一旦滑雪运动损伤，如何处理？
1.关节损伤急救处理
急性损伤应遵循保护、冷敷、加压包扎、抬高患肢的处置原则。
2.肌肉痉挛处理
首先，要注意休息与保暖。一般以与痉挛相反的方向缓慢牵引该肌肉可使其缓解。
再者，还可配合局部按摩，严重时应及时送医。

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3.四肢骨折急救处理
应立即停止运动，若有开放性伤口，应先取掉伤口周围的异物并用纯净水或消毒液进行冲洗，再用消毒纱布进行简单包扎避免伤口感染，简单固定后及时送医。送医途中要动作轻稳，防止震动和碰坏伤肢，以减少伤员的疼痛。
4.后期康复
进行相关检查后，应及时前往专业医疗机构寻求康复治疗。
本文专家:武亮，北京小汤山医院康复中心主任、主任医师
（科普中国）

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