产后坐月子怎么吃才科学 产后坐月子的科学饮食

产后坐月子吃有讲究的,那么产后坐月子,应该怎么吃才科学?下面小编分享了产后坐月子科学饮食 , 希望能帮助到你 。
产后坐月子科学饮食
1、适当增加营养 , 但不过量
产后妈妈在营养需求上的确要求更多 , 但这并不意味着吃得越多就越好 。过多的蛋白质、脂肪摄入,不仅会加重消化系统和肾脏负担,还会影响产妇吃其他食物的量,容易造成营养不均衡 。因此,坐月子期间饮食应该注意均衡多样,但都不过量为好 。

产后坐月子怎么吃才科学 产后坐月子的科学饮食

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2、多喝奶,多喝汤水
钙是人体发育不可缺乏的营养物质 , 而新生宝宝主要是从母乳中获取足量的钙元素,所以妈妈要注意补充含钙量较多的食物 。而牛奶的含钙量较高,也容易被人体吸收,所以建议新妈妈每天应多喝牛奶 。
此外,产后妈妈每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相关 。喝水不足时,会使妈妈乳汁分泌量减少 。所以,月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水 。但要记得,不要喝太过油腻的汤,或者把汤上面那层油去掉后再喝 。
3、重视蔬菜和水果
新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分,可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产后妈妈不可缺少的食物 。
4、注重饮食多样化 , 不偏食、挑食
坐月子期间,为了保证营养摄取均衡,妈妈要注意合理搭配饮食 。不要认为某种食物很有营养,于是就大量或是长期的食用这一种食物 。产后妈妈应尽可能的摄入更多种类的食物,才能保证各类营养元素都能得到补充 。
产后坐月子应避免的误区
1、经常喝茶水:多进汤汁固然可增加乳汁分泌,但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收,容易引起产后贫血 。而且,茶水中还含有咖啡因,产妇饮用茶水后不仅难以入睡,影响体力恢复 , 咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内,导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭 。
2、只喝汤不吃肉:产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等,确实可促进乳汁分泌 。但同时也要吃肉,因为很多营养都在肉里,并不完全在汤里 。如果只喝汤而不注意吃肉,就会影响身体对营养的摄取 。
3、专吃母鸡不吃公鸡:分娩后体内的雌、孕激素水平降低,有利于乳汁形成 。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素,会减弱催乳素的功效,从而影响乳汁分泌 。而公鸡的睾丸中含有雄激素,可以对抗雌激素 。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃,无疑会促使乳汁分泌 。而且,公鸡的脂肪较少,产妇吃了不容易发胖,有助于哺乳期保持较好的身材,也不容易引起宝贝发生腹泻 。
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4、每天不限量地喝汤:汤饮味道鲜美 , 如鲤鱼汤、蛋花汤等,不仅容易消化吸收,还可促进乳汁分泌 。因此,每个产妇在月子里都少不了喝汤 。但喝汤也是有学问的,不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝 , 否则容易引起乳房胀痛,处理不恰当就会引起乳腺炎 。
5、长时间喝红糖水:有些产妇在月子一个劲地喝红糖水,认为能够活血化淤和补血,促进产后恶露排出 。确实是产后的补益佳品,但也并不是喝得越久越好 。因为,在产后10天左右恶露开始逐渐减少,子宫收缩基本恢复正常 。如果喝红糖水时间过长,就会使恶露的血量增多,造成继续失血,引起贫血 。通常,产后喝红糖水的时间以7-10天为宜 。
6、每天大量吃鸡蛋:尽管鸡蛋富含优质蛋白质,营养价值很高,很适合产妇食用,但并不是吃得越多越好 。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收,反会增加肠胃的负担 , 影响其他各种食物的摄?。?造成营养摄取不均衡 , 不仅不利于产妇的身体康复 , 而且也不利于乳汁分泌 。一般来讲,月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜 。产后坐月子的食物搭配
炖汤类
营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌 , 帮助产妇恢复身体 。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品 。
鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高 , 消化吸收率高 。
吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等 。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收 。
小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁 。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果 。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面 。
红糖、红枣、红小豆等红色食品
富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒 。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用 。

营养丰富,通脉催乳 , 味道鲜美 。其中鲫鱼和鲤鱼是首选 , 可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃 。
芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求 。
蔬菜水果
产后坐月子怎么吃才科学 产后坐月子的科学饮食

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【产后坐月子怎么吃才科学 产后坐月子的科学饮食】含有丰富的维生素C和各种矿物质 , 有助于消化和排泄,增进食欲 。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多 。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃 。


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