产后第一餐怎么吃好 强烈推荐一款首餐菜谱

产后第一餐,妈妈应该吃些什么呢?想必这是很多人都会想要了解的 。下面跟着小编一起来看看吧!
生完宝宝的当天,妈咪们往往是精疲力竭元气大失 。因此,产后坐月子对于恢复和调养新妈咪们的身体显得尤为重要,有很多妈咪就是因为在月子中疗养不当,以致后来落下了病根儿 。良好的开端是成功的一半,月子的第一餐我们尤其要好好规划 。那么,科学的产后第一餐我们应该吃些什么呢?

产后第一餐怎么吃好 强烈推荐一款首餐菜谱

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补充能量,促进消化的食物
妈咪们在生产中耗费了大量体力与元气,此时急需补充能量 。红糖水就是一个不错的选择,适量的红糖水不仅可以补充妈咪体内的铁质从而有效补充血容量,还能供给较高热量 , 满足妈咪们的能量供应 。但在月子第一周之后,最好不要再食用红糖水,改为其他营养丰富的食物;此外,新妈咪生产后往往比较虚弱,消化系统还未恢复正常,可以食用一些小米粥等 , 在帮助肠胃蠕动促进消化吸收的同时 , 还补充了维生素和膳食纤维 。
促进子宫收缩、恢复的食物
新妈咪在生完宝宝之后,子宫会扩张得比较大,甚至受到损伤、出血 。此时可以适量食用一些薏米、红糖水等,食用这些食物能促进子宫收缩和恢复 , 不但有利于止血,还可以帮助产后恶露的排出 。
活血化瘀 , 补充气血的食物
新妈咪们生产后,往往大量失血,产生易困、疲乏、虚弱等症状 。除了必要的休息之外,可以适当食用一些桂圆、红枣等物 , 十分虚弱的妈咪建议熬粥食用 。红枣和桂圆是滋补佳品,能有效补充新妈咪的血气、养血养神,而鲫鱼除了有效促进子宫收缩的作用之外,还有利于活血化瘀、利尿、消肿等功效,非常适合产后食用 。
【产后第一餐怎么吃好 强烈推荐一款首餐菜谱】有利于乳汁分泌的食物
产后第一餐怎么吃好 强烈推荐一款首餐菜谱

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由于妈咪们在生完宝宝后 , 很快就会进入到哺乳期,此时适当吃一些利于乳汁分泌的食物也是极好的 。鸡蛋中含有大量的蛋白质和丰富营养 , 建议妈妈们可以吃一些蛋羹、白水煮蛋等,但一顿不要多吃,每天吃一至两个即可 。产前一个星期最好先不要食用催乳汤,前期以恢复体能、排出恶露为主 。
首餐菜谱强推
甜糯米粥
材料:桂圆肉、糯米、糖、水 。
步骤:1.将糯米洗净,与桂圆一起放入水中,盖上盖子浸泡8小时 。
2.将泡过的糯米与桂圆用大火煮滚后加盖 , 小火煮1小时 。
3.关火,乘出糯米桂圆,放入黑糖搅拌均匀,即可食用 。
产后坐月子饮食原则
清淡易消化为主,切记盲目进补
老人们会说“坐月子要补身体,大鱼大肉要吃好点“ 。其实不然 , 任何东西的恢复都要循序渐进 , 月子里的饮食应比平时更加清淡,当身体慢慢适应过来后 , 再开始滋补身体 。切忌一开始就大鱼大肉,盲目进补 。食盐少放为宜,不要太“重口味“哦!产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等,在这过程中,胃肠道的蠕动会得到很好的恢复 。
补水与消水肿同时进行
产后妈妈容易水肿,可以多喝红豆汤帮忙消水肿 。但消水肿的同时并不意味着不能补水 。相反,新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳 , 而乳汁中88%的成分都是水 , 因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤、喝水是个最好的既补充营养又补充水分的好办法 。
少吃多餐,荤素搭配
产后第一餐怎么吃好 强烈推荐一款首餐菜谱

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怀孕子宫会胀大,这对身体其他器官造成了压迫 , 分娩后新妈妈的肠胃功能还没有及时恢复,这时候要坚持少吃多餐 , 可以一天吃五到六次 。但要荤素搭配,含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少 。这样既保证营养 , 又不增加胃肠负担 , 让身体慢慢恢复 。


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