腰部|4A？1620？1800？挑战冰雪运动，小心你的腰！( 二 ) 床垫|治疗师|挑战|肌肉|重物-四川龙网

开始可重复3~5组，每组10~20次，今后要学会在日常生活和运动中自然地使用这个动作，形似“气沉丹田” 。

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资料图。韩章云摄
预防急性腰痛注意这三点
医生表示，研究指出，积极进行患者教育和自我管理有助于防止损伤的发生和复发。
首先是活动方式调整，搬重物时，应利用深蹲动作，使用蹲姿拿起重物。在动作中应该维持脊柱中立稳定，尽量做到不弯腰，即靠腿部力量来搬重物。
其次，在床垫的选择上，中等硬度的床垫宜为首选。中等硬度床垫对卧床时疼痛及疼痛相关功能障碍的改善均要优于硬质床垫。
最后，在运动前的准备上，日常积极保持腰部肌群的锻炼。在运动前，做好腰部热身。
医生提示，若症状持续加重，范围累及下肢，请适时就诊。希望大家在体验冰雪运动魅力的同时，都能做到遵循原则，安全运动。 (完)

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