趴着睡不好吗? 白领午后怎样防止犯困? _生活百科

午睡是一个很好的养生习惯，人们应该长期坚持。夏天睡午觉，可以给身体充电。然而，许多白领家庭不得不躺在桌子上打瞌睡，这不仅可能压迫眼睛和胸部，还可能导致腰肌劳损、脑缺血和缺氧。

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上班族下午趴着睡不好
趴在桌子上打瞌睡不利于健康，伏案午睡或睡眠减少头部供血，醒来后出现头晕、耳鸣、眼花等脑缺血缺氧的症状，时间长了脊柱变形、腰肌劳损等。而且，用手当枕头趴在桌上午睡，还可使眼球受压，并压迫胸部、影响呼吸，使双臂、双手发麻、刺痛。
【趴着睡不好吗? 白领午后怎样防止犯困?】专家指出，如果有条件，最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。另外，午睡的时间不要太长。最好是30分钟左右。不那样的话，睡觉的时间太长进入深睡眠，醒来后头部会变暗。而为了在午睡后尽快恢复到工作状态，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀释血液黏稠度，并轻度活动。
专家提醒，为了保证午睡的睡眠质量，午饭最好不要吃油腻的食物，也不要吃得太多，以免增加血液粘度，增加胃的消化负担。另外，如果室内开着空调，温度不应该太低，最好在27℃左右。午睡时，最好在腹部盖上毛巾或毯子，以免感冒。同时，注意不要让空调或电风直接吹到身体上。
白领下午如何防止困难？
吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒，注意力无法集中，眼皮也开始打架了。这是因为早上释放的荷尔蒙消失了，昨晚睡眠中储存的能量消失了，大脑产生了厌倦感。
尽管这种现象很常见，但并不是不可避免的。美国读者摘要网健康频道介绍的九种避免下午困难的方法。
午饭前
1.离开办公室，在阳光下坐10分钟，有助于重新安装生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2.上午工作期间暂时休息，喝茶、咖啡，吃点心。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。
午饭期间
3.适当多吃含蛋白质的食物(鱼、肉、蛋、豆类的食物)，少吃碳水化合物的食物(饭、面食等) 。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。
午饭后
4.散步10分钟，但不要吃糖果。研究表明，吃糖果的受试者会在后续时间感到紧张，散步的受试者会在后续几个小时感到更加精力充沛，紧张度也会下降。
5.在手上滴几滴薄荷油，搓手，然后擦脸。薄荷含有提高精力的香味。
6.前后摇动肩膀，随着每次运动深呼吸，持续2分钟。
7.吃一点黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。
8.5分钟做简单的肌肉运动。方法简单，紧张头颈肩等几个主要部位的肌肉，保持一段时间，放松。这种方法不仅可以增强身体素质，还可以使头脑更清晰、更有活力。

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