如何走出妊娠期疲劳的奇怪圈( 二 ) _妊娠

适当的矿物质，如钙、铁、足够的维生素等，可以缓解身体的不适，其中维生素b群最有消除疲劳的效果。
含有维生素b群的食物
蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
方法3:适当运动
适当运动能有效改善疲劳状况，准妈妈在怀孕期间应选择缓和、轻松、加强骨盆肌肉、背肌韧性的运动。
在选择运动项目时，应根据自己的体能状态进行测量，特别注意避免运动损伤。
增加，孕妇也适合练习瑜伽吗？周辉政主任指出，对孕妇来说，选择专业教练是练习瑜伽的首要条件。
练习瑜伽的小建议
瑜伽对孕妇来说当然也是可能的，但练习瑜伽时，必须注意以下问题:
1.腰部、腹部过度压迫的动作，这些动作会引起肌肉扭曲、旋转等，严重时会引起子宫收缩的问题。
2.怀孕期间骨盆血管丰富，瑜伽练习过多可能会引起下腹痛。
3.发生下腹痛时，必须怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。
4.如果在妊娠中后期出现，必须怀疑是否等问题。
所有孕妇在练习瑜伽时都要避免运动过剩，建议在练习瑜伽前做温暖的运动。
方法四：休闲
按摩
准妈妈在按摩时，千万不要像平常(未怀孕时)一样趴着，应选择一张舒适有椅背的椅子，双脚横跨椅子坐下，脸、胸部朝向椅背靠着。这时候不妨请先生帮忙，顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸，让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效，还能增添夫妻间的情趣。
入浴、泡脚
身心疲劳时，可以泡在浴缸里，通过促进血液循环的作用，使紧张的肌肉恢复柔软，从疲劳的状态发。
温暖提示:
孕妇入浴时，水温最好在30~35℃，入浴时间最好在15~30分钟。
1.孕妇怀孕期间容易出现浮肿问题，入浴时间过长，组织间隙吸收水分过多，浮肿更严重。
2.孕妇进出浴缸时应放慢动作。浴室内应增加防滑垫以防滑倒。
泡温泉提醒
为了消除疲劳，怀孕期间泡温泉可以吗？泡温泉对孕妇来说并不合适，这是因为温泉温度过高，而细胞的形成与温度有关，这么高的温度，在怀孕初期，可能会影响胎儿神经管的发育。
方法5:唱歌，听音乐
不知道你也在KTV的箱子里抓过麦克风，还记得当时唱歌的快乐吗？音乐确实能有效地表达心情，安抚、改善疲劳的心情，使心灵充满能量。
音乐的选择需要古典音乐吗？徐振杰主任指出，如果你受不了交响乐的忽大忽小或弦乐N重奏的变化，那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行，换句话说只要你喜欢，而且能乐在其中就可以。
方法6:聊天
心情低落或困难时，请向丈夫、家人、朋友投诉，慢慢地说出不愉快的心情和问题。对方不一定能有效地解决问题，但在说话的过程中，可以重新整理问题，对方也可以给予适当的温暖和反?。?感受到温暖，恢复充实愉快的精神。

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