随着社会的发展,竞争越来越激烈,生存压力增加,精神心理和社会因素的影响和饮食结构的变化,便秘的发生率呈上升趋势,严重影响人们的健康和生活质量 。
![如何预防便秘?中医教你巧妙预防便秘](http://img.sichuanlong.com/240224/0HK35508-0.jpg)
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坐班族轻敲击防止便秘
中医理论中 , 少阳为枢,足少阳胆上下贯穿身体,像管理门户开合的连接轴,是气体升降进出的枢纽,对各脏腑功能有调节作用 。大腿外侧正是其循环的地方,轻轻敲打这里,可以刺激胆经上的穴位,提升气血,保证肝、肺等重要器械滋养 。另外,肝脏和胆相的表里 , 有助于清除胆的烹饪,改善口苦眼干、胸痛等肝郁症状 。
对一般的自我保健而言 , 敲胆经方法非常简单,沿着大腿外侧正中的裤缝线,轻敲至膝盖侧面处即可 , 可坐在椅子或床上,握拳或用保健捶等进行操作 。敲打时,可以从大腿外侧根部开始,自上而下慢慢敲打至膝盖侧面,再反向敲打回大腿根 。每天一到两次 , 每次敲两三分钟 。敲打时不要太用力 。自我感觉力充足,最好不要造成伤害 。大腿外侧稍微发热或麻木即可 , 不要用力过猛,以免引起肿胀、皮下淤血等不适 。
需要注意的是,敲胆经时两条腿力道尽量保持均匀一致,不要厚此薄彼 。夜间11点到凌晨1点最好不要敲打,此时身体喜“静”,刺激经络可能加速气血流动,诱发失眠 。
日常生活中如何预防便秘
1、饮食中必须有适量的纤维素,蔬菜中含有大量的纤维素 。
2、每天吃一定量的蔬菜和水果 , 早晚空腹吃苹果,或者每顿饭前吃香蕉 。
3、适当吃些粗粮 。
4、从早上开始空腹喝淡盐水和蜂蜜水,配合腹部按摩和腰转,使水在胃肠振动,强化通便作用 。整天喝冷水,帮助润肠通便 。
5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼 , 如仰卧屈腿、蹲起、骑车等 , 促进胃肠蠕动 。
6、养成定时排便的习惯 。有便意时,不要因工作或其他原因而耽误排便 。排便时 , 不要因报纸、手机等分散注意力而延长排便时间 。
7、保持心情舒畅,生活要有规律 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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