血压高是我们生活中经常遇到的问题 。具体血压高吃什么食物好,有些人不知道 。主编在这里分享,血压高吃什么好呢?
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血压偏高吃什么食物好
1、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等,因钾盐能促使胆固醇的排泄 , 增加血管弹性 , 有利尿作用,有利于改善心肌收缩能力 。
2、多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等 。
3、含镁丰富的食品,如绿叶蔬菜、谷子、荞麦、豆类和豆制品 , 镁通过舒张血管降压 。
4、牛奶、酸奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等富含钙的食品 。
【血压偏高吃什么食物好 高血压患者的日常护理方法看这里】8种方法教你在生活中护理高血压
1、高血压比你想象的要严重,千万不要轻视它
高血压在国外又被称为silentkiller,意思是安静的杀手 。”为什么叫这个名字呢?因为高血压看起来貌似默默无闻,如果得不到控制 , 会引起冠心病、肾衰竭,还会导致脑卒中,严重危害生命健康 。
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2、患上高血压,你一定要按时吃药
很多朋友觉得自己高血压并不严重,索性有的时候忘了吃药就不吃了,以至于经常吃几天停几天 。
其实这是错误的,因为高血压是一颗“定时炸弹”,当你忽然间情绪激动时,很有可能血压突然升高,从而导致血管破裂或中风 。所以,一定要定时吃药 。
3、远离这些高胆固醇食物
实际上胆固醇对我们的身体有益,但与钠一样,胆固醇过高 , 血压上升 。此外,数据显示,每增加一个单位的胆固醇,心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上 。想想,多可怕?。?
高胆固醇食物:动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼、猪脑、羊脑等 。
4、如果不控制感情,血压也会失控
世界卫生组织调查过,经常处于负面感情的男性,患高血压的概率是感情舒适的男性的1.5倍 , 女性是1.7倍 。
情绪是健康的开关,当情绪出现波动时,血压自然也会随之升高,如果高到一定程度,那就相当危险了 。
5、想让第二天血压稳定,前一天一定要睡好
哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,这是非常显著的控制效果 。所以 , 如果有高血压的话,最好早点睡觉 。
6、你吃得越“轻”,血压越好
大家可能都知道,高血压和饮食有直接关系,当你口重的时候,你吃进身体里的盐分一多,盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多,进而增加对血管壁的压力 。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点 。每天四五克盐就够了 。
7、多吃海鱼 , 向爱斯基摩人学习
爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛的民族,世界卫生组织调查过,爱斯基摩人患冠心病的概率非常低 。
进一步调查发现 , 这主要得益于他们的食物以海鱼为主,而海鱼不仅脂肪低,而且还含有丰富的不饱和脂肪酸 , 这种物质对高血压者特别有利 。
8、这些食物中隐藏着盐,要警惕
盐是血压上升的原因之一,炒菜时不仅要加盐,还要警惕生活中含有看不见的盐的食物 。
例如:鸡精,酱油,酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜,火腿、培根等加工肉制品 , 奶酪,果脯,切片面包,挂面,果冻等等 。
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