长寿老人睡觉前有四个好习惯长寿的方法有哪些 _睡觉

一生中1/3的时间在睡眠中度过，养生保健的基础是充分优质的睡眠。只有充分的睡眠才能修复细胞，使人们的体力和精力更加丰富。但是，睡眠不足或熬夜会影响第二天的精神状态，降低工作和学习效率，降低抵抗力，各种疾病接连不断。一般长寿的老人睡觉往往有四个好习惯，希望你也有。

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长寿的老人睡觉前有哪些好习惯？
1、不熬夜
对百岁老人进行过统计研究，他们的共同点是早睡早起，21:00~23:00睡觉，5:00~6:00起床。但是，现在人们的生活节奏很快，21点左右睡觉是不现实的，但是不能超过23点。经常熬夜会扰乱生物钟，破坏免疫分析系统，增加患病的风险。
2、泡脚
睡觉前一小时用37~40℃温水泡泡脚，能缓解一整天的疲劳感，促进下肢血液循环，让颈部的肌肉得到放松。泡脚时间控制在20分钟以内，以背部或头部稍微出汗为宜。
3、晚餐适量
晚上吃得太多，晚上胃肠负担增加，消化不良。睡眠中胃不断运转，容易引起胃胀胃痛和胃病。另外，晚上新陈代谢速度减慢，活动量少，吃太多食物会影响胃的消化系统，引起消化不良和便秘。晚饭尽量安排在19:00~20:00左右，以清淡为主，吃7~8分就可以了，不能吃大鱼肉，不能喝酒。
4、适度运动
晚饭后抽出半小时运动，例如散步、打太极拳、练瑜伽等，可以放松身心和健康，但睡前不能做剧烈运动，以免激动中枢神经，使人难以入睡，甚至导致睡眠障碍。
老年人容易患什么?。?
1、中风
中风的发病率随着年龄的增长而上升，特别是身体肥胖和三高的人。中风，发病前不明原因疲劳、头痛、头晕、恶心、呕吐、的症状发生时，首先需要120次急救。另外，稳定血压血脂和血糖值，积极控制体重。
2、阿尔茨海默病
阿尔茨海默病的初期症状是工作失败，记忆力下降，感情冷漠，性格行为变化，胆?。?脾气暴躁，计算能力下降，语言表达不了自己的想法。
3、青光眼
青光眼是引起老年人盲目的主要疾病，其主要症状是眼睛膨胀、眼睛模糊，伴有恶心呕吐和剧烈疼痛。有些患者看灯的时候，感觉灯周围有红绿色的光。
4、前列腺增生
前列腺增生是老年人多发的疾?。?早期夜间尿频，随着病情的进一步发展，排尿不、尿不尽、尿不尽等。
温暖的提示
【长寿老人睡觉前有四个好习惯长寿的方法有哪些】老年人想健康地度过一生，必须重视生活的细节，立即纠正熬夜、吸烟、暴饮暴食等坏习惯。均衡为身体摄入营养，避免挑食偏食，定期监测血压、血脂、血糖，每年至少做一次心电图、超声波、x线透视检查。

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