戒烟有什么好方法？戒烟最难熬的是哪几天？ _15分钟消除恐艾心理的方法有

吸烟有害健康，不但吸烟对身体不好，同时也会对身边的朋友造成影响，相比吸烟者，吸二手烟尼古丁的摄入量会更多。那么很多人都有疑问戒烟有什么好方法？戒烟最难熬的是哪几天？要想戒烟取得成功，最重要的是要下决心戒烟，由于一个人只能内心强大，才可以更好的取得成功。吸烟成瘾是人对吸烟的依靠，是大脑和身体的依靠，因此要想真实戒烟，就必须下决心。
戒烟有什么好方法？
戒烟方法一、直接戒断法
这种方法是选一天，从那一天开始彻底停止吸烟。研究表明，这种方法戒烟的成功率最高，是戒烟的首选方法。需要认识到的是，这种方法可能使戒烟者出现强烈的戒烟症状，如情绪低落、失眠、烦躁焦虑等，并且与其他方法相结合戒烟成功率会较低。
戒烟方法二、逐步减量法
减少每天吸烟，直到完全戒烟。在减量的最后一天，一般建议在第7天，可以选择直接戒烟，这样才能完全停止吸烟。
制定一个戒烟计划可以帮助戒烟者更好地戒烟。例如，选择一天在日历上戒烟，标记每天的减少标准，严格按照计划执行，然后标记每天不吸烟，这也有助于减少复发的可能性。
戒烟方法三、延迟法
推迟每天吸烟的开始时间，直到完全停止。例如，每天将第一支香烟推迟2小时。应该注意的是，在使用这种方法时，我们必须选择一天来完全停止吸烟。一般来说，建议在第7天进行。延迟法与逐步减少法一样，也可以通过制定计划和在日历上标记来辅助。
戒烟方法四、替代尼古丁
这种方法可与行为疗法一起使用，使用尼古丁替代剂，如尼古丁贴片、口香糖、喷鼻剂等。在不需要之前，每种尼古丁替代品的剂量都会逐渐减少。研究发现，尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者戒烟的4倍。它不仅可以缓解戒烟症状，还可以降低复吸率，提高戒烟成功率。
戒烟最难熬的是哪几天？
戒烟最困难的事情是前10天或上半月。只要你坚持下来，就相当于成功戒烟一半以上。
在两餐中多喝水可以加速尼古丁的排泄；多吃含有B族维生素的食物，如白萝卜、动物内脏、豆腐和贝类，不仅可以稳定神经，还可以去除尼古丁。
【戒烟有什么好方法？戒烟最难熬的是哪几天？】在这段时间里，你不能喝刺激性的饮料，尤其是可乐和雪碧。你不妨选择清茶或新鲜果汁和牛奶。少吃含糖量高的食物和油炸食品，如炸薯条、甜点或蛋糕；当你吸烟成瘾时，你可以立即洗温水澡；饭后，你应该在户外活动或深呼吸约30分钟；戒烟前几天要多注意休息，以免日常生活。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：