角度|损伤你膝盖的七件事，要切忌！( 二 ) 受伤|核心|膝盖|压力|时候|脚掌-四川龙网

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核心部位和膝盖有什么关系？有的人会这样问。关系大着呢。你的核心部位包括臀部和大腿，在你踩踏时，这些是你能够稳定在自行车上的一个基础平台。当它们感到疲惫的时候，自然而然就会影响你踏频的效果。在一项15个骑行者的研究中，研究者发现，骑者们在骑行时，核心部位的状态会严重影响膝关节在运动时的发挥，如果前者状态不好，就容易造成膝盖疼痛。所以说为什么我们经常听到运动员要定期针对核心部位做锻炼，就是这个原因。

你可以对运动员具备天生优越的伸展性保持怀疑和争议的态度，但当你真的看到他们的运动状态的时候，你一定会刮目相看，相对于自己的实力来说，就只有一种相形见绌的感受。对于你的腿部肌肉来说，伸展性和泡沫滚轴的训练有助于减少膝盖受伤的频率和程度。定期做一些按摩和推拿也可以预防肌肉酸胀和关节堵塞的情况。

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骑行时，脚放置的位置与膝盖有直接的关系，所以锁鞋夹板的位置合不合理至关重要。最好的情况就是你的前脚掌放上去刚好踩在踏板轴上，甚至稍微往后一点都没什么关系，如果你怕膝盖会疼的话。夹板的角度需与脚后跟自然形成的角度成一条直线，对齐，如果不这样的话，你的膝盖会承受不必要的压力。调节脚踏浮动范围不宜过度，过多，如果脚掌在脚踏上的活动范围太大，不仅仅只是浪费功率的输出，更重要的是对膝关节产生压力。比方说，对于一个甜区的浮动设置角度来说，应该是4.5度较为合适。

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怎样才是科学的蹲起站立运动姿势一直存在着争议。但有一点是大多数人都比较认同的，那就是它在前进或是对脚趾的施压都是不好的。专家说，脚掌能够平平地、稳定地站立在地面上， ——而不是提起你的脚后跟——是至关重要的，而且这个时候你才很好地保证重心集中在脚上。更重要的是，半蹲和全蹲比起来，实际上会把更多的压力施加在牛的膝关节上，所以关于蹲起站立这个姿势，严格控制它的运动范围，反而会导致膝盖受伤。
来源：bicycling / 翻译：骑记helen
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