夏季肝火旺 8招呵护你的小心“肝”


养肝第一步:吃草莓
 对于肝火旺盛的人来说 , 草莓既能养肝 , 又是去肝火的高手 。从中医角度讲 , 草莓性凉、偏酸甜 , 能养肝护肝 , 又因红色入心 , 可去心火 。此外草莓是典型的浆果 , 维生素C的含量丰富 , 有助于人体吸收铁质 , 使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量 , 以保持脑细胞的活跃 。在这个春困的季节 , 还能帮助提神醒脑 。不过 , 草莓性凉 , 不要一次吃太多 , 尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人更要控制量 。
养肝第二步:枸杞泡水
 大家多多少少都知道枸杞的好处 。对于那些生活不规律 , 肝脏要养护的人群 , 每天取10克枸杞坚持泡水 , 也就是一小把的样子 , 对养肝阴和修复肝细胞是很有益的 , 重在坚持 。
养肝第三步:喝奶制品
 奶制品主要是补充人体蛋白质 , 以酸奶为佳 , 因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出 。此外 , 酸奶可促进干扰素生成 , 可提高机体免疫体力 , 达到养肝护肝的目的 。
养肝第四步:均衡营养
 夏季养肝 , 营养师的饮食第一建议就是“均衡” , 每天每类食物都要摄取 , 且要依很好的比例摄取 。5种颜色的蔬果各有优点 , 比如绿色、红色、黄色蔬果 , 含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科 , 是抗癌尖兵等等 , 用餐时可多选择、多替换 。
养肝第五步:调整作息
 肝脏也需要休息 。想办法保证晚上11点前入睡 , 宁可早起也不晚睡 。另外 , 也建议远班一族 , 平时多吃点疏肝养肝的食物 , 比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等 。
养肝第六步:调整睡姿
 侧身睡是很多人通常采取的睡姿 , 在仰卧时很容易转为侧卧 。因为肝经在人体两侧 , 侧卧的时候 , 不管是左侧卧还是右侧卧 , 都能养肝气 。因为人在侧卧的时候 , 血自然就归到肝经里去了 , “肝主藏血” , 血一归到肝经 , 人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了 。
养肝第七步:调整心态
 快乐的心情尤其重要 。医学研究证明 , 肝脏内分布着丰富的交感神经 , 经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血 , 影响肝细胞的修复和再生 。所以 , 个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式 , 培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态 。
养肝第八步:适当运动
 每天保持适量运动 , 并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量 。运动初期 , 可在不影响身体舒适度的情形下慢跑 , 以疲劳度控制慢跑时间 。养肝绝非一日之功 , 任何事情都贵在坚持 , 养肝也是如此 。健康食品藏在大自然中 , 我们应该在大自然中寻找养生保健的食物 , 改善日常饮食习惯 , 合理膳食 , 最终护理好自己的肝脏 。


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