补充维生素B1和膳食纤维
孕九月里 ， 必需补充维生素和足够的铁、钙 。充足的水溶性维生素 ， 以硫胺素（维生素B1）最为重要 。本月如果硫胺素不足 ， 易引起呕吐、倦怠、体乏 ， 还可以影响分娩时子宫收缩 ， 使产程延长 ， 分娩困难 。硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取 。
①为了让胎儿有足够的维生素K ， 在怀孕的最后一个月 ， 应多吃维生素K含量丰富的食物 ， 如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的酸奶等 。
②在妊娠第九个月里 ， 请继续控制食盐的摄取量 ， 以减轻水肿造成的不适 。由于孕妇胃部的容纳空间不多 ， 所以不要一次性的大量饮水 ， 以免影响进食 。
③孕晚期的便秘情况会比较严重 ， 这是我们需要多吃一些膳食纤维的食物 ， 加快肠胃蠕动 ， 如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果 。
第十个月食谱：
在这个月里 ， 因为胎儿的生长发育已经基本成熟 ， 如果孕妇还在服用钙剂和鱼肝油的话 ， 应该尽快停止服用 ， 以免加重代谢负担 。热能的供给与中期相同 ， 适当限制脂肪和糖类的摄入 ， 以免使胎儿过大 ， 影响分娩 。最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食 ， 许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理 ， 觉得等待的日子格外漫长 ， 这时家人应帮助孕妇调节心绪 。适当做一些孕妇爱吃的食物 ， 以减轻心理压力 。

文章插图

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