七个有效的瘦腿动作教你如何瘦腿( 二 )

坐姿膝盖加强锻炼

锻炼部位：加强膝关节

坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。

伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。

注意

不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。

以上小编为大家介绍的这套瘦腿操是不是很简单呢?如果条件允许的话，大家不妨现在就尝试一下哦!当然，想要减肥瘦身，还有一些简单的小妙招能够帮助到我们。所以下面小编就为大家介绍几个简单的减肥小妙招。赶紧一起学一学吧!

坐姿膝盖加强锻炼膝关节

后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是全部脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须依照后脚跟、脚心、脚尖的次序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

等车时的运动

收紧腹部这个动作没有人做不到吧。将精神全部投入到腰腹的部位，然后全力的收紧，注意要让自己有一种腹部即将贴到后背的感觉，保持六秒还原身体。这个动作可以重复的练习哦!不管是在等车的时候还是等信号灯的时候，只要有闲暇的时间就可以练习哦!

注意走路的姿态

天天高低班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿态非常主要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不压缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会损坏身材的平衡感，下降走路的活动效果。

注意走路的姿态

加大走路的步幅

其实利用好走路，对于塑造完美的身材同样很有效果。但是如果你只是按照平时那种随意的步伐进行的话，就不能获得良好的瘦腿功效。作为减肥运动的走路，应该要加大自己的步骤，大步向前走才能充分的运动到我们的腿部肌肉，避免萝卜腿。

甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨害别人的情形下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锤炼手臂肌肉。但要注意假如提包过重就不要前后甩动了，不然不仅轻易损伤肩关节，还可能打伤四周的路。

坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上高低下重复摆动，这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉，如何快速减肥，让小腿线条更匀称。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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