睡觉之前靠墙抬腿促进肝脏排毒靠墙抬腿的正确做法( 二 )

好处六，提高睡眠质量
对于经常失眠睡不好的女性来说，可能就更有好处了，美容觉睡好了，不仅皮肤状态变好，第二天也会活力满满的，而睡前抬腿，就可以很好的帮助你释放一整天的压力、舒缓身心，身体身心得到放松了，自然也就更容易入睡了，进而也就能提高睡眠质量了。
靠墙抬腿这一动作能够最大程度上的解放双腿，使双腿得到放松，而且长期坚持还可以去除腿部的浮肿，其实很多人大腿看起来比较粗就是因为有水肿，所以从某一个角度来看这个动作还可以起到减肥的作用。
虽然这一动作的好处非常多，但是在进行这项运动的时候还是有一些需要注意的地方的。首先，对于那些腰椎有疾病的人来说，做这个动作的时候一定要小心，一定要在自己可承受的范围内进行这项活动，要避免腰椎受到伤害。
有的人可能在抬腿的同时喜欢做一些其他的腿部活动，想要达到减肥的目的，这样的话也一定要注意活动的幅度，避免肌肉拉伤。总而言之，运动虽然很有好处但是也要注意方法，用健康安全的方法进行运动才是我们所倡导的。

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那么，靠墙抬腿的正确做法是怎样的呢？
最好是准备一个瑜伽垫，人可以躺在瑜伽垫上、屁股靠在墙上、将双腿伸直了靠在墙上，让腰部和墙基本保持90度的夹角，再用力夹紧双腿，尽量保持一个垂直的状态；然后闭上眼睛，让注意力慢慢集中到自己的呼吸上来，坚持这个动作5-10分钟左右即可。
但要注意不可操之过急，可能三两天是看不到以上的诸多好处的，坚持一段时间，循序渐进的，对于身体发生的改变，你可能会喜出望外！
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