夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了 。此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等 。吃些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜，平时可以多吃一些 。但有肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意，吃苦味和凉性的食物一定要适度，避免吃太多了导致胃寒和腹泻 。
多 走
夏天运动对体力消耗比较大，“一动一身汗”的描述一点儿都不夸张 。但对于中老年人，特别是患有慢性病的人来说，炎热的天气里，并不适合出汗太多，否则会让身体变得越来越虚 。走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行，对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助 。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行 。
夏天走路最好选环境优美的公园，穿轻便的鞋子和宽松的衣服 。走前做一些热身运动，比如扩胸和活动关节 。走时抬头、挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感 。老年人，特别是患有高血压、糖尿病的人，每天最好慢速走15—30分钟，每分钟70—80步为宜 。走路时微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鲜水果，多补充水分 。
 
补 钾
炎热的天气容易出汗，特别需要及时正确地补水 。夏天3个时间段需要特别注意补水：起床时、睡觉前和洗澡后 。这时喝一大杯新鲜的凉开水，除了补水，还有清肠、排毒、稀释黏稠的血液的作用 。平时最好手边常备一瓶水，随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则 。
流 汗
古语有云，“冬不炉，夏不扇” 。这说的就是，冬天不要过分接近火炉，以免阳气受损 。夏天不要一个劲儿的扇扇子，应让身体自然排汗 。很多人一到了夏天，就离不开空调了，恨不得时刻待在空调房里 。但是，要切记，不要狂吹空调，释放让自己留点汗，更健康 。气候炎热，人体的毛孔腠理，也就都张开了，新陈代谢加快，气血运行也加快，是给人体排排毒的好时期 。并且，人体汗腺，是帮助机体散发热量的，可以说是“天然空调器” 。
当气温30℃以上或者进行运动时，汗腺开始“启动”散热，以保持人体体温恒定 。如果，长时间待在空调房里，远离热环境，那么，对热的耐受力也会逐渐降低 。此时，一旦离开空调，来到外界高温环境中，汗腺因长时间不启用而运转不灵，人便会因排汗不畅，热量散发不出去而中暑 。因此，夏季，不要过分依赖空调，要注意，适当流点汗 。
有人夏天只喝冷饮，这样其实不能持久地解渴 。天热时，适当喝热茶才有利于促进汗腺的分泌，使大量汗液通过皮肤排出体外，从而降低体表温度 。除了喝温开水，补水也可以有多种选择，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、莲子等 。
大量出汗后，不要猛喝白开水，应该先喝些淡盐水 。补充适量的钾也非常有必要 。炎热的天气里，人本来就容易血钾偏低，出汗又带走大量的钠和钾 。一旦发生低血钾症，就会觉得四肢酸软，严重的还会心悸、胸闷、恶心 。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾，可以适当多吃一些 。

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