5、除了睡觉时，其他时候都不在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行 。
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6、建立一套准备就寝的流程，并且坚持按时休息 。
7、卧室环境要对于睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音。
8、上床睡觉后，不要胡思乱想，应当放空思想，或者可以想一些令人放松愉快的事情，有助于心情平静，让人快速进入睡眠状态。
9、每天都按规定的时间起床，周末也是如此。
10、保持规律的体育锻炼 。
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