正确的跑步技巧有哪些( 三 )


3、着地缓冲的技术
落地要让跟先落地 , 但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地 , 在着地缓冲时 , 要尽量减小阻力 , 迅速过渡到前蹬动作 。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动 。以上是着地缓冲的两大技术难点 。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分 , 缓冲时身体重心向下但没有向前 , 甚至出现坐着跑的情况 , 身体重心留在后面 , 就给蹬身送髋加大了难度 。
4、蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力 , 使各关节达到较充分的伸展 , 支持反作用力才能作用于髋部 , 使身体重心前移 。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始 。蹬摆配合协调 , 就会起到髋关节迁移的效果 , 做到蹬要有力 , 摆要迅速 , 既能提高步长 , 又能加快步频 , 还能减小身体重心的上下起伏 。800M中 , 蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50° , 会加快速度和频率 , 是冲刺跑的技术) 。


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