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四、一些有过脚扭伤历史的小伙伴有可能会更容易再次扭伤，这可能是因为当时的扭伤造成外侧韧带断裂，加上没有进行及时有效的治疗，让恢复后的踝关节变得松弛，于是就容易再次扭伤了 。为了防止再扭伤，可以看看以下方法1.通过锻炼加强踝关节周围肌肉的力量，练习的方法是做踵练习，就是把脚跟起7～10厘米再放下，重复做，每次50～100下，每天做3次2.做一些用脚尖走、跳的练习3.还可以根据脚腕的负担量，做脚尖重练习，但是重量切不可过大4.经过一段时期的练习，踝关节周围的肌肉力量得到加强以后，关节就可以恢复稳定，就不易经常扭伤了5.采取将鞋后跟外侧垫高或加宽的办法来矫正6.踝关节功能受影响较大时，还可考虑行韧带修补术参考资料：1.田鹏霞,陈永超编著,家庭急救1001问,中医古籍出版社,2007.1.2.王成芬主编,家庭护理与急救,上海科学普及出版社,2002.06.3.游孟高主编,家庭医药指南,湖南科学技术出版社,1981.10.4.张德甫等主编,社区妇幼保健,河南医科大学出版社,2000.09.5.张振弘,钟士元编,现代家庭保健技巧与禁忌,福建科学技术出版社,1996.5.

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