超详细的途中跑讲解（一）短跑的途中跑( 二 ) Hi大家好我是Li。在径赛项目中-「四川龙网」

尽力缩短着地缓冲阶段的时间，尽快使人体进人垂直支撑阶段。在支撑腿进行着地缓冲的同时，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，与支撑腿做相向运动。为了减少支撑腿的缓冲支撑时间，摆动腿应加快摆动速度，积极配合支撑腿完成“剪绞”动作。
进行途中跑时，要求头部位置正直，微收下颌；上体基本正直或略有前倾，含胸收腹。两臂以肩关节为轴前后有力地摆动。

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摆臂具有两个作用：1可以调节腿部的动作速率， 2可以维持身体在运动时的平衡。
摆臂时，自然伸掌或半握拳，向前摆臂时稍向内收，手掌略高过下颌，并伴随同侧肩前送和异侧肩后引的动作，屈时成90°或略小于90°：向后摆臂时肘关节稍朝外，且时关节角度随摆臂惯性而增大，但摆至体后最远点时，肘时关节角度-般不超过130° 。
在世界比赛中，很多优秀短跑运动员采用伸直手掌的摆臂姿势。从理论上讲，伸直手掌摆臂能加强伸肌群的工作，同时使屈指肌得到伸张，从而使摆臂时的肩关节更放松，有利于增大摆臂幅度和力量。

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但是，由于摆臂是以肩关节为转动轴，伸直手掌摆臂会使手臂的转动力矩咯有加长，
使转动惯量加大，这就要求运动员的肩关节屈肌和伸肌也要相应地加强，以增加摆臂的效果
途中跑是人体的全身性运动。在下肢积极地进行摆动、缓冲、蹬伸动作的同时，上肢、肩带及躯干也必须进行相应的配合动作，才能合理而有效地完成跑的动作。因此，每一个动作环节的质量，更要注意各动作环节的衔接和完整技术动作。
肌肉放松，可以促进途中跑技术动作的力量、动作的速度和频率，途中跑技术动作更加经济而有实效。
这些就是短跑的途中跑技术，你学会了吗？

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