不要吃太多的甜食有人认为熬夜会消耗较多的能量，所以要吃一些甜食来补充能量，这种看法是错误的 。因为高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖 。所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量 。
此外，熬夜工作者还必须合理安排自己的饮食时间 。以夜班时间为晚上23时到次日早晨6时为例，早餐的时间可安排在6:30-7:00，午餐的时间可在11:00-12:00，晚餐的时间可在下午16:00-17:oo，夜餐的时间可在晚上24:00-0:30 。

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熬夜食谱
为了保证熬夜工作者的精力充沛，下面几种食谱可供参考:
猪腰炖杜仲
杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水婉1个小时左右食用 。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效 。主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用 。
莲子百合煲瘦肉
莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克 。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次 。这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用 。
生地炖鸭蛋
生地20克，鸭蛋1-个，加水适量隔水炳之 。鸭蛋炳熟后去壳，再故人汁中吨20分钟，加冰糖适量 。可食蛋喝汁，每日1次或每周2-3次均可 。这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用 。
粉葛乌鱼汤
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，加水适量共堤 。鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味 。食鱼喝汤，每日或隔日1次 。这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用 。
夏枯草最瘦肉
夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量同堡，等肉熟后加盐少许调味，吃肉汤，每日1次 。这种食物具有清除肝火、降低血压的功效，主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用 。

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