智力训练
动脑 , 以延缓大脑老化 。有研究显示 , 常用脑 , 常做有趣的事 , 可保持头脑灵敏 , 锻炼脑细胞反应敏捷度 , 整日无所事事的人患痴呆症的比例高 。老年生活虽然很无趣 , 可自找乐子 。
定期做检查
有病就要早预防 , 早体检 , 可以检查出身体的各种不适
防跌倒
尤其是要防止脑部的跌伤 , 头部摔伤会导致痴呆 。高龄者必要时应使用拐杖
拥有颗年轻的心
活到老学到老 , 拥有颗年轻的心 , 也是很重要的 。
常陪老人出去散心
做为子女的 , 平时空着就要常回家看看 。父母就不会寂寞了 。
勤用脑预防痴呆
勤于用脑者的智力比用脑少的人要高出50% 。有些人早已步入老年 , 仍然思维敏捷 , 思路清晰 。相反 , 有的人刚到中年 , 就记忆力减退 , 思维迟钝 。
这和是否勤用脑有很大关系 。老年人积极有效地参加脑力运动 , 增加对外交流的机会 , 锻炼自己的思维能力 , 不仅可以延缓大脑衰老 , 而且可以预防老年性痴呆症的发生 。
缓解压力
压力会使人的神经系统正常机能遭到破坏时 , 体内外环境平衡失调 , 引起各种脏器的功能低下 , 导致早衰 。
生活节奏有规律 , 避免过度精神紧张 , 合理安排工作、学习和娱乐 , 可以使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息 , 避免因过度兴奋而加重神经系统负担 。
常喝水
大脑有八成是水 , 人体缺水会让大脑萎缩 , 降低思考能力 , 大脑会变迟钝 。多喝水有预防老年痴呆的功效 。
痴呆患者的饮食原则
1.饮食要三低
低糖、低盐、低脂 , 如果饮食长期高糖、高盐、高脂易使血压升高 , 动脉硬化 , 年老易患痴呆 。
2.用膳均衡
每餐最好七分饱 , 若长期饱食 , 易致脑血管硬化 , 脑供血不足 , 大脑早衰和智力下降 , 形成痴呆 。
3.多吃含胆碱的食物
胆碱有助于乙酰胆碱的生成 , 乙酰胆碱能增强记忆 , 有预防痴呆的作用 。含胆碱的食物有豆类及其制品、蛋类、花生、核桃、鱼、瘦肉等 。
4.多吃含维生素B的食物
维生素B能有效地降低老年痴呆的发病率 。研究认为:维生素B12缺乏 , 可使体内转钴胺结构和作用改变 , 进而导致免疫球蛋白生成衰竭 , 抗病能力减弱 , 严重时会引起神经细胞的损害 。
英国一项研究表明 , 加大维生素B和叶酸的摄入有利于避免早发性痴呆 。
5.多吃鱼和大豆
实验表明 , 健康者的大脑DHA的成分较高 , 患各种程度痴呆症的人 , 血液中DHA的含量平均比正常人少30%-40% 。因此 , 多吃高油脂的鱼 , 如鲑鱼、鳟鱼和鱿鱼等 , 可有效地预防痴呆症 。
大豆含有丰富的异黄酮、皂苷、低聚糖等活性物质 , 常食大豆食品不仅可以摄取充分的植物蛋臼 , 预防高脂血症、动脉硬化 , 还有抗癌及预防老年性痴呆等功效 。
6.多食卵磷脂食物
磷脂是脑内转化为乙酰胆碱的原料 , 是神经元之间依靠化学物质传递信息的一种最主要的“神经递质” , 可增加记忆 , 人们可以从食物中摄取卵磷脂来预防老年性痴呆症 , 如蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等都富含卵磷脂 。
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