5、食用含维生素B6的食物 。
维生素B6有助于提高人的免疫力 。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2支大个香蕉的含量 。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
6、食用含维生素C的食物 。
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症 。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程 。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，最低不少于60微克 。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量 。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒 。吸烟的人更应该多食用维生素C 。
7、多食用含维生素E的食物 。
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障 。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E 。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂 。
8、食用含锌的食物 。
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力 。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了 。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用 。瘦肉中含锌75微克 。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高 。
9、必须适量饮用水 。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%--65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80% 。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍 。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大 。

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