强健的臂部和腿部的肌肉 ， 是一个人的力量的体现 。增强臂部肌肉 ， 以发展肱三头肌、肱二头肌和肱肌为主 ， 上臂肌肉与肩部肌连成一体 。锻炼方法也与增强肩、背、胸部肌肉基本相同 。腿部肌肉则以股四头肌、股二头肌等为主 。提高腿部力量的最有效方法 ， 就是奔跑、跳跃等活动 ， 当然进行哑铃、杠铃、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等 ， 也都是很具实效的 。
除了上述的以外 ， 保持健美很重要的因素还在于提高人体的柔韧性和协调性 。提高柔韧性的方法 ， 就是要拉松身体各部的韧带 。最主要的如上肢的肩关节、下肢的髋关节等 。有了良好的柔韧性和协调性能使人动作矫健、敏捷、协调、健美 。
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