1、碳水化合物
这个来源于主食，米饭、面条、杂粮、粗粮……每天5两，早中晚比例是1：2：2，医生推荐的最合理的搭配 。增加热能，由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加，应在孕前基础上增加能量，每天主食摄入量应达到或高于400克(8两)，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整 。
2、蛋白质
保证优质足量的蛋白质，为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多15—259蛋白质 。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上 。孕早期15克，孕中晚期25克，动物蛋白3分之2、植物蛋白3分之1 。动物蛋白：鸡蛋、牛奶、精肉（牛肉最佳，脂肪含量少）、鱼；植物蛋白：豆类、豆腐、豆芽、豆浆等等 。
3、维生素
新鲜的水果和蔬菜，尤其是绿叶菜最佳，每天最好1斤，能生吃更好 。水果推荐：猕猴桃、香蕉、青苹果；蔬菜：各种绿叶菜、黄瓜、番茄、胡萝卜（熟吃） 。另外，夏季甜的水果比较多，准妈妈一定要注意，最多半斤，太甜的水果容易造成孕妇糖尿病，对大人宝宝都不好 。
4、微量元素（钙、铁、锌）
钙
医生推荐，每天摄取1200~1500毫克的钙，有利于宝宝骨骼的发育，海带、紫菜、虾皮，都可以摄取的，但是吃钙质补充剂还是有必要的，市面上的各种钙片很多，但含有维生素D的是有助于钙质吸收的 。另外，医生还推荐吃牛乳钙，说这个更好 。准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，结果使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时准妈妈出现骨质疏松、骨质软化；其次，会使孩子患先天性佝偻病，孩子出生后因体内的钙储备量不足，新生儿期容易出现手足搐搦症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等 。所以，孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品，豆制品、鱼、虾等食物 。
铁
补铁也是有必要的，化验血项的时候有个一血色素指标，正常值在110~160克，如果低于那就是贫血的象征，食物里面也有很多铁，各种血、肝脏、红枣、血糯米、黑木耳……都有，平时的饮食中，要注意补充 。
锌
缺锌也会影响宝宝，同样需要补充，肝脏、瓜子、各类坚果里都含有锌，但是核桃油性大，不宜多吃，一天1到2个就足够了 。如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长；造成胎儿宫内发育迟缓；胎儿的免疫力下降 。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克 。因此，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物 。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜 。
5、脂类（DHA）
供给适宜的脂肪，脂肪开始在腹壁、背部 。大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存 。准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸含量较高的食物 。每天摄取300毫克，这个说是对宝宝的脑细胞发育很重要，另外对视力也好 。孕期脑细胞发育分为0~3个月、4~9个月一个时期，另外就是0~3岁一个时期 。食物中的来源是深海鱼、核桃、蛋，据医生说很有必要 。