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坐姿，左腿伸直，右脚底贴向左大腿根呼气，身体前屈，右手触碰左脚尖吸气，左手在身体后侧撑地呼气，收紧核心，髋部向上推高进入退阶版狂野式，吸气，还原重复练习8-10次后，换另外一侧14
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仰卧，双腿屈膝靠近腹部双手环抱小腿前侧，绷脚背配合呼吸，收紧核心身体来回滚动20次15
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仰卧，双腿屈膝向上抬起双手屈肘平贴两侧地面呼气，收核心，双腿向右侧扭转左右为一次，重复练习10-15次坚持练习瑜伽养成的好习惯，会融入进我们的生活，让我们成为生活中的强者！
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