性感肩膀：这个动作还能为肩胛骨腾出地方 ， 作为反向三角肌的热身运动 。这是一个渐进的动作 ， 一开始向前旋转一侧的肩关节 ， 同时看向同侧手掌 。然后加上一个同侧的膝盖弯曲并重复 ， 注意动作增加的范围 。每个肩膀做3-4次此动作之后 ， 膝盖伸直站立(别锁住膝盖) ， 深深吸气 。呼气时 ， 一起上下起伏肩膀并向下看肚脐;吸气 ， 向后旋转肩膀并弓起后背看向天花板 。重复2遍 。
青蛙姿势：这是从芭蕾中演化来的姿势 。开始是个标准的劈叉 ， 或尽你所能分开双腿 。双手触地向前移动 ， 将骨盆和胃贴地或接近地面 ， 双腿向两边分开并弯曲 ， 以便脚底触地 。保持姿势使肌肉放松 ， 使大腿根和骨盆伸展 。

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