卡特：我是如何击败罗尼库尔曼而成为奥赛健美冠军的( 二 )

通常，我的有氧训练安排在训练前——大多时候采用椭圆机，但是我的有氧训练次数并不多，只是在身体告诉我需要的时候来几下而已。一般是早上起来空腹跑上45分钟。进入备赛中期后，我把有氧训练改在早上训练之后，并大大增加了强度。刚开始是每次30分钟，后来增加到每次40分钟。在最后两周里，每天都做45分钟的有氧训练。
备战中期，我在做卧推时轻微地拉伤了胸肌。所以，我不得不放弃自由重量，改为使用器械。我从挤压的动作开始，例如我用飞鸟练习使胸部肌肉升温、放松，然后再做推举类的练习。我的胸肌在赛前10天终于完全康复。在此期间，我做了大量的深层肌肉按摩，一周做3次。比赛当天，我的身体达到前所未有的健康状态。
以谡庖徽?甓荚谧銎绽?崃废埃?⑶彝ü??煅盗肥辜∠宋??徊降玫嚼?ぁＵ庑┡?Γ?际刮以诎氯?系牧料嘤胫诓煌??/p>真正的备赛饮食2006年的备赛期是12周，比2005年减少了6周时间。但是非赛季的饮食安排更加精细。我的非赛季状态是如此之好，所以我无需担心要花很多的时间打造线条。直到最后4周，我才进入真正意义上的备赛饮食。即便是在那时，我仍可以主动控制饮食，而非被动执行。
胰院鸵郧耙谎??Ｖ沽搜嗦蠛?u>蛋白粉的摄入。我只摄入鱼和鸡蛋清作为蛋白质来源。我的肉类食物来源只包括鱼，通常肉色是橘色的鱼，而非白色的鱼。每天7餐中的5餐是1磅鱼/每餐，另外2餐是20个鸡蛋清/每餐。不摄入任何红肉和鸡肉。待到赛前2周时，为了使肌肉更饱满，我在每天的饮食中增加了一餐鸡肉和一餐红肉，代替2餐鱼肉。由于增加了更多的动物蛋白，之后的4天里，我增加了6磅的肌肉。我的碳水化合物来源则是白米饭和谷类食品。码字不易，转载请受累注明：优动网[www.iyodong.com] 先谢为感.

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：