科学瘦小腿最有效的方法如何瘦腿的简单方法( 二 )

2、上下楼梯。
上下楼梯是瘦小腿的有效方法，但是也需要一定技巧，比如脚尖或者脚后跟爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。
如果觉得爬楼梯太枯燥了，可以在楼梯上做这个瘦腿操。右脚先踏上台阶，身体轻微下蹲，注意膝盖的弯曲不要超过脚尖。重心在右脚，左腿向外侧抬起，并在最高处停留5秒钟后，左脚落到地面。做几次再换脚。
3、高抬腿运动。
腿抬的越高，频率越高，腿部脂肪燃烧就越激烈。坚持一段时间，就会有效果。长时间高抬腿运动加上饮食控制。让整体的脂肪比例下降,局部(腿)自然也就瘦了。
这个动作不仅可以快速提高心率，还可以促进血液循环，让体温升温，从而进入到运动的状态，可以有效地帮我们提升运动效果。

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4、睡前瘦腿运动创载网。
晚上睡觉前侧躺着，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬得高一点，反复动作20次，之后再换另一侧。直到大腿感觉到酸痛为止。

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除了做这些运动，可以平时多多按摩，缓解小腿的疲劳，促进血液循环，创载网减少小腿浮肿，平时没事的时候可以用温水泡脚，最好用水桶，水位没过小腿，并按摩揉搓，长时间坚持，一定会有效果的。@严料坊

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