4种食物是孩子长高加速器，家中要常备？新的研究这样说( 二 )

标准生长曲线可以告诉我们，孩子在健康人群中，处于什么水平，中等水平，比中等水平高，或者比中等高水平低，这些都可以是正常的，因为孩子们本来就是各异的个体，并不是只有位于中位数（50分线）才是正常。
03、除了健康均衡的饮食，还要怎么做有助于长高？
积极运动
鼓励孩子多运动，其实不只是为了长高，运动对孩子的整体健康也很重要。尽量保证每天1-3小时，中等到高强度的运动。这些运动量不需要一次性完成，可以多次积累。而有一些运动，比如攀爬，跳跃，跑步，拔河，俯卧撑等，能更好地锻炼肌肉和骨骼，可以让孩子每周至少3天进行这类运动。
更多关于运动和长高的，请见：
《不想毁掉孩子身高，就别过早接触这3种运动？真的有科学依据吗？》
保证充足的睡眠
孩子偶尔一天睡不好或者睡得少，并不会影响生长；孩子也不会因为晚上9点没睡着，而长不高；因此我们不需要因为孩子偶尔的晚睡或者没睡够而焦虑不安。更多请见：
《孩子晚睡有哪些危害？如何让孩子早睡？》
《宝宝晚上几点睡最好？早睡长更高吗？》
但如果孩子长期睡眠不足或睡眠剥夺，就不仅可能影响生长，还可能影响孩子的行为，注意力，记忆力以及学习表现。
因此，保证孩子充足的睡眠也很重要。不同的孩子，不同的年龄，会有不同的睡眠需求。作为一个大概的参考，
每天的睡眠参考如下：
0 -3月龄：14-17小时
4-11月龄：12-15小时
1- 2岁：11-14小时
3- 5岁：10-13小时
6-13岁：09-11小时
14-17岁：08-10小时
关于孩子的身高，怎么吃、怎么睡、怎么运动，其实都是差不多的原则，也就是要注重整体的均衡、足量，而不是只盯着几样食物、几种营养、几点入睡或者某几种特定运动。

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祐苗健康

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