办公室瑜伽给身体呼吸的空间( 二 )


5、将双眼往右、下、左、上移动 , 转三次 , 然后是往左、下、右、上、转三次 。
6、闭上双眼 , 保持身心轻松 。
意识力:集中在指尖上 , 想象从眼中产生能量 。
注意事项:移动眼睛时 , 头不动;在凝视时 , 不能眨眼 , 先吸气之后再终止 。
功效:培养集中力 , 而且具有转换气息的效果 , 消除眼睛的疲劳 , 预防充血 , 对眼睛干涩也很有效果 。坚持练习 。会使眼睛变得美丽、生动、迷人 。
五、牛面式
方法:坐在椅子上 , 将背肌伸展 , 右手向后由上而下 , 左手由下而上 , 绕到背后 , 双手在背后勾住 , 胸廊尽量张开 , 静止10秒 。然后换相反方向 。
意识力:放在被拉扯向上的胸部 。
注意事项:将手勾在一起 , 注意转头时双眼尽量向正后方望去 , 上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉 。重复3次 。
功效:可以防止乳房下垂 。治疗、预防驼背 , 治疗肩周炎 。提高手臂、肩膀的血行 , 促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达 , 强化手的动作 。
六、收缩腹提举内脏功
方法:站在椅子后面 , 双手扶椅背 , 双腿开立 , 弯曲 。闭上双眼 , 将气吐尽后屏息 , 收缩腹部 , 好像将整个内脏器官向上提起 , 保持这种姿势1-3秒 。放松腹部 , 吸气 。练5-10次 。
意识力:放在小腹、呼吸上 。
注意事项:尽量用鼻子呼吸 , 上提时 , 肛门也要同时上提 。
功效:此功可消除腰部脏器的淤血 , 促进血液循环 , 对防止便秘、消化不良和肝病等有效果 。还可以调整植物神经 , 提高自我情感控制能力 。


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