女性日常养生知识大全女人养生( 二 )

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俯卧示意图(diemang.com)7.预防贫血——每天要吃点瘦肉很多女性过度节食，或者不爱吃肉，加上生理等原因，很容易导致贫血，出现头晕等问题。其实可吃些“补血”食品，如每天吃1~2两红色的动物内脏或红色的肉类，以补充蛋白质、铁和其他造血所需的B族维生素和锌等营养素。同时，每餐后要补充100~300毫克维生素C ，并食用足够的新鲜水果和蔬菜。大枣、桂圆、葡萄干等是铁的来源之一，可作为零食。⑦8.预防痘痘——注意饮食和休息青春痘不仅困扰着很多少女，同时很多中青年女性依然偶会冒痘痘。说到底，长痘痘主要是内分泌失调引起的，特别是很多的女孩子在生理期之前或者生理期当中的时候，就会发现自己的皮肤状态变得十分的不好，还会长出很多痘痘。这时，预防痘痘除了每天及时清洁面部外，最重要的两个点就是注意饮食和休息。便秘吃一些油腻、辛辣、高热量的食物，多食用一些瓜果蔬菜，保持通便；还要有良好的生活作息，精神紧张、熬夜、睡眠不足，都会使皮脂腺分泌失调，导致青春痘的产生。尽量保持生活规律，心情愉快，睡眠充足。⑧9.护脚双足——踩踩网球来按摩穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险高出男性两倍！同时，由于身体60%的压力都放在前脚掌上，久而久之，可能导致脚趾甲外翻、足底经膜炎。长期穿高跟鞋，还会对膝关节、脊椎带来不良影响，造成这些部位的骨质增生或腰椎间盘突出。除了适当穿着高跟鞋，穿完后可以适当按摩。当觉得太累时，可脱下鞋子好好来个按摩，在脚底踩一个网球，然后来回滚动它，每只脚按摩2-3分钟，可以预防足底经膜炎等脚步疾病。⑨10.经常染发——补点维生素B很多爱美的女性会经常染发，经常烫染头发会干枯分叉，没有光泽。这是因为在烫发的过程中，药水导致头发蛋白变性。这时可以补充点维生素B和-胡萝卜素，维生素B 可参与细胞的生长代谢，修复受损的皮肤毛囊和发质，刺激头皮细胞新生。而胡萝卜素能够吸收紫外线，减轻头发的氧化和变色程度。将维生素B和胡萝卜素一起服用，能够使毛发更加滋润有光泽。比如豆类、糙米、绿叶蔬菜中都含有丰富的维生素B 。⑩女人养生（女性日常养生知识大全）

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