健身期间为什么休息如此重要呢( 二 )

诚然，不少业余运动员都是身兼数职，既是运动员，亦是教练员。在角色混淆不清的情况下，往往不能取得一个客观的平衡，以致出现训练不足，或过度训练 (over-training)的问题。根据McArdle ， Katch ， & Katch (2007) 指出， 10- 20% 的运动员曾遇上过度训练造成的问题，包括睡眠质素下降、食欲及体重急降、免疫系统功能下降而导致生病或较易受伤、心理健康受影响如放弃训练、焦虑、情绪失控等。其主要原因是，训练的方案欠缺客观性，令运动员本身欠缺足够的休息。最不切实际是胡乱跟随别人的训练方案，当自己需要休息时，却跟随别人进行高强度的训练，以致身体负担不了训练量。受了伤又要自豪地跟别人说自己因勤奋练习之过，来个自我安慰。

休息为训练中重要的一项，因为每日高强度的训练，身体根本上是没有修复的机会，从而增加受伤的机会。休息能让身体修补肌肉、重新为肌肉储存醣分 (glycogen) ，及准备下一节高强度的训练。而且在心理上，休息能令自己不会对高强度训练产生抗拒，令训练时精神状态更能集中。事实上， Runner’s World 的专家指出，运动员不适宜连续两天都进行高强度训练；一般来说，在强课之间，最少有一天的休息或恢复练习 (recoverytraining) 。例如在快跑课后，进行慢跑；长途训练之后，进行短距离跑 (同样能套用在游泳、单车项目上) 。听上去好像很简单，不过落实执行却非易事。

没有迷思存在，迷思只是观念的缺乏。
正如没有懒惰，懒惰只是勤劳的缺乏。
换言之，没有懒惰这个东西，懒惰只是不够勤劳，
真正存在的是勤劳，懒惰只是勤劳的缺乏。
所以，没有迷思这种东西，迷思只是不够观念，
真正存在的是观念，迷思只是观念的缺乏。

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