12种简单运动有效燃烧脂肪( 二 )


 
能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品,尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱 。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质,在训练比赛前、中、后适量补充,不仅可使胃部没有饥饿感,且能迅速补充运动中丢失的能量,满足运动时机体所需 。同时还能维持运动时的血糖水平,从而达到迅速增强机体耐力和作功能力,有效缓解疲劳,改善运动中神经传导的作用 。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特 。
 
7.调整运动频率
 
不必运动更长时间,能消耗到更多热量,达到这个效果的关键是:运动频率 。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫有好的运动效果 。你可以做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态,重复几次这样的快慢结合,能使身体消耗掉更多的热量 。
 
8.在健身房里做三项全能
 
说这话,不是让你也做一个奥林匹克全能运动员,而是指:在30-45分钟的时间里,不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动 。借助跑步类运动器械锻炼,正是燃烧更多脂肪的方法之一 。
 
9.在沙滩上做运动
 
这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,你可能消耗的热量就越多 。在沙滩上快走或慢跑,会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量 。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离,你就会知道,在沙滩上做运动并不容易 。
 
10.不偷懒
 
做运动的时候可千万别发懒,无论是在举重、跑步、游泳,或是练空手道 。首先你应该明确运动的目的,首要是减肥,所以每次运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果 。
 
德克萨斯大学的运动心理学专家狄西 。史丹福斯说,是腿部锻炼的时候,就要减少腰部发力的次数,否则腿部肌肉没得到锻炼,腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力为之,毕竟运动的招式不是由某个人说了算的,而往往是通过严密的科学计算和分析,也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果 。
 
11.有意识地多运动一下上臂
 
运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡 。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操 。
 
12.集中注意力
 
和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似 。凯莉 。卡拉布莱斯建议,在进行运动的时候,应集中注意力 。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好 。比如,如果进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: