仰身触足训练上腹，平躺后，舒展腿部并上抬与地面几乎垂直，手臂向头部后伸 。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量使上身抬起，手尽量触碰到足尖;仰身侧触膝训练侧腹，平躺后，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝 。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝，每侧各15次;仰卧抬腿训练下腹，平躺后，手交叉于头部下，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面 。
如果是在健身俱乐部进行训练，可以用健身球、哑铃以及一些专业的健身器械，在教练的指导和保护下进行腹部力量训练 。
酒是男人减腹的绊脚石
不管是“水桶男人”还是“苹果男人”，除了运动，还要有合理的饮食配合 。尽量不要在喝啤酒时吃高脂肪的食物，因为啤酒和油脂混合在一起特别难消化，时间长了，就形成了内脏肥胖 。
而白酒会阻止体内脂肪的消耗 。因此在饮白酒时可以多吃一些低盐、低脂、高纤维的食物 。运动以后，可以喝一杯牛奶或蛋白粉，吃两三个鸡蛋清等，不仅不会发胖，反而有助于肌肉的增长 。

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